CeskyFrenchGermanItalianPortugueseTurkceSpanish

ЩО робити, якщо не працює спідометр на ВАЗ 21099
20.09.2016
ЯК зшити плаття в стилі 50-х років
20.09.2016

НЕБЕЗПЕЧНА чи холодний душ після тренування?

Чи шкідливий холодний душ після тренування?

Після виснажливого тренування не терпиться прийняти водні процедури.

Вони рятують від неприємного запаху і також розслаблюють і тонізують втомлені м'язи.

Яка ж температура води найбільш краща в даному випадку?

Про холодний душ

Холодний душ здатний підбадьорити після гарноїтренування і наповнити спортсмена зарядом енергії. Для людини натренованого і володіє міцним здоров'ям, така процедура безпечна. Загартовані судини швидко скорочуються під дією холоду, тим самим прискорюючи струм крові. Організм в найкоротші терміни насичується киснем, а до людини приходь відчуття бадьорості і свіжості. Пов'язано це з виробленням глутадіона, який є сильним антиоксидантом. Ще один позитивний момент від прийняття холодного душу пов'язаний з тим, що після нього менше відчувається хворобливість і напруженість втомлених від навантажень м'язів. В результаті спортсмен не відчуває дискомфорту після занять спортом.
У разі коли людина не підготовлена ​​і незагартований, тонус судин досить слабкий. Тоді під холодним душем вони не встигають скоротитися в потрібний момент і, навпаки, розслабляються. Людину хилить в сон. І замість очікуваного припливу сил, він отримує абсолютно протилежний ефект.

Ідеальний варіант душа після спортивних навантажень - чергування теплої і холодної води. Контрастний душ необхідно приймати протягом 7-10 хвилин.

Як приймати холодний душ

Людині, тільки що почав відвідувати спортзал,необхідно знати міру в усьому: як в навантаженнях, так і в тривалості занять. Не варто відразу ж після закінчення тренувань вставати під крижаний душ. Відпочиньте протягом 10-15 хвилин, відновлюючи спокійний ритм дихання і серцебиття. Температура води в душі спочатку повинна бути не нижче 38 градусів. Трохи постоявши під прохолодною водою, зробіть її трохи холодніше.
Привчати організм до холоду потрібно поступово, щораз трохи знижуючи температуру води. Ідеальним часом року для початку загартовування після спортивних навантажень - літо.

Беручи холодний душ, не мочіть голову, щоб уникнути простудних захворювань або навіть менінгіту.

Протипоказання холодний душ

Ряд захворювань таких як: тромбофлебіт, онкологія або гіпертонія є строгим протипоказанням до прийняття холодного душу, проте в цьому випадку душ можна замінити розслаблюючій ванні. Якщо ж присутні захворювання серця: аритмія, порок розвитку, необхідна попередня консультація лікаря. В інших випадках, якщо сама процедура не викликає неприємних відчуттів, а навпаки, дарує позитивні емоції, холодний душ після тренувань корисний для здоров'я і самопочуття.

Коментарі закриті.