CeskyFrenchGermanItalianPortugueseTurkceSpanish

КАК выбрать ортопедическую подушку ребенку
07.05.2016
КУДА можно поступить с английским языком
07.05.2016

КАК поднять плечи

Как поднять плечи

Прежде чем начать выполнять комплексы упражнений для поднятия плеч, обязательно проконсультируйтесь не только со своим тренером по фитнесу, но и с врачами, чтобы не нанести в ходе их выполнения вреда позвоночнику.

Инструкция

1

Начните не с тренажерного зала, а с, казалось бы, обычных упражнений по улучшению осанки, так как во многом от того, правильная ли у вас осанка, и зависит, опущены ваши плечи или нет. В ходе упражнений не напрягайте сильно мышцы спины в первое время, чтобы не потянуть их или не повредить позвоночник.

2

Возьмите гантели, встаньте в исходную позицию: ноги вместе, руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед, при этом поднимая руки вверх. Повторите это упражнение 8-10 раз.

3

Исходное положение: ноги вместе, руки с гантелями немного согнуты в локтях. Стараясь соединить лопатки, подтяните руки к туловищу. Проделайте это упражнение 10-12 раз.

4

Отложите на время в сторону гантели и лягте на пол. Исходное положение: руки за затылком, ноги плотно прижаты к полу. Из этого положения попытайтесь подняться вверх так высоко, насколько это возможно. Сделайте это упражнение не менее 10 раз. Не отдыхайте между «рывками», чтобы эффект был более сильным.

5

Приступите к занятиям на турнике. Сначала сделайте несколько обычных подтягиваний лицом к турнику. Потом перевернитесь, захватите турник и попытайтесь подтянуться к нему затылком. Это упражнение можно и усложнить, разведя руки как можно шире. Сделайте несколько подходов.

6

Не увлекайтесь упражнениями по поднятию тяжестей. Этим вы можете опустить плечи еще сильнее. Кроме этого, помните, что кардинально изменить конституцию человека практически невозможно.

7

Займитесь йогой для тонуса и вырабатывания умения правильного дыхания. Вполне вероятно, что эти техники помогут вам немного поднять опущенные плечи в прямом и переносном смысле.

8

Займитесь плаванием — фристайлом или баттерфляем. Эти техники плавания и помогут вам поднять плечи, и научат вас правильно дышать, и укрепят мышцы спины одновременно.

Комментарии закрыты.