CeskyFrenchGermanItalianPortugueseTurkceSpanish

ГДЕ купить профессиональную декоративную косметику
11.09.2016
КАК сделать браслет из льна и жемчуга
11.09.2016

КАК научиться бегать кроссы

Бег на длинные дистанции - дело увлекательное

Бегать кроссы — длинные дистанции — приходится в жизни не раз. Сперва в школе, на уроках физкультуры, а некоторым — и на соревнованиях, потом в армии, в университете, если выступаешь за его сборную…

К сожалению, нередки случаи, когда приходится «делать ноги» и от уличных грабителей или просто пьяных отморозков.

И придется пробежать далеко не 20 метров, чтобы от тебя отстали.

Вам понадобится

  • Для тренировок — удобные и разношенные(!) кроссовки, спортивная одежда по погоде.

Инструкция

1

Лучше выйти на пробежку утром, когда организм еще полон сил, перед завтраком, чтобы не повредить желудку.

2

Сперва необходимо старательно размяться. Начинать надо с шеи и постепенно переходить на руки, потом на таз и ноги.

3

После этого можно начинать бегать. Старт лучше брать медленно и мягко, чтобы не рвать жилы, пока организм еще не разогрет. Постепенно можно набирать скорость. Нужно ровно и глубоко дышать при беге.

4

В первую пробежку лучше понять, сколько вам пробегать комфортно, и бегать эту дистанцию примерно неделю. Постепенно можно увеличивать расстояние.

5

После бега не спеша ходите до тех пор, пока дыхание не восстановится.

Комментарии закрыты.