CeskyFrenchGermanItalianPortugueseTurkceSpanish

КАК открыть свое предприятие
10.05.2016
КАК выбрать антенну
10.05.2016

РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ: причины и как избавиться

Раздражительность: причины и как избавиться

Раздражение просто так не возникает.

Всегда на это есть свои причины.

Вам понадобится

  • — здоровый и крепкий сон — физическая активность — философское восприятие действительности — правильное питание

Инструкция

1

Неправильная еда — это причина №1 раздражительности. Отсутствие завтрака влияет на обмен веществ. Он замедляется, и неудивительно, что к обеду наваливается усталость, а с ней и раздражение. Совет: включайте в меню картофель, хлеб и макароны. Крахмалистые продукты обеспечивают выработку в организме человека триптофана. Это аминокислота, которая необходима для душевного равновесия и нормализации деятельности нервной системы.

2

Недостаток сна – это также распространенная причина раздражительности. Чтобы восстановить свои силы, необходимо 6-8 часов крепкого спокойного сна. Совет, как избавиться от раздражительности, связанной с недостатком сна: как только почувствуете, что хотите спать, не боритесь с собой, немедленно ложитесь. Масло лаванды в концентрации 8-10 капель на порцию пены для теплой ночной ванны обеспечит вам крепкий и сладкий сон. Благодаря воздействию лаванды на головной мозг, происходит отток крови от него, успокаивается центральная нервная система. Это средство отлично заменяет снотворное.

3

Гиподинамия (или сниженная физическая активность). Заметьте, что когда злитесь, то хочется что-нибудь разбить, хочется кричать, прыгать. Все правильно, интенсивные движения позволяют выплеснуть негативную энергию. Совет: чтобы восстановить самоконтроль в таком случае, нужно выйти по возможности на свежий воздух, медленно и глубоко вдохнуть через нос, задержать дыхание, мысленно считая до пяти, затем медленно выдохнуть через рот. Повторяйте в течение двух минут. Запишитесь в какую-нибудь спортивную секцию. Спорт воспитывает самоконтроль и хладнокровие.

4

Психологический настрой. Накричал начальник, поругались с любимым – постарайтесь отключиться от ситуации, она уже произошла, и вы не в силах что-либо изменить. Совет, как преодолеть раздражительность в данном случае: возьмите старую добрую кинокомедию, и раздражение обязательно отступит. Юмор – прекрасное антистрессовое лекарство

5

Обезвоживание, как причина раздражительности. Немотивированные вспышки раздражения могут быть вызваны недостаточным поступлением воды в организм. Ведь за день необходимо выпивать не менее 8 стаканов воды (это может быть просто вода, минеральная, травяной и зеленый чаи). Совет: ограничьте употребление кофе двумя небольшими чашечками или увеличьте количество выпиваемой жидкости. Рекомендуем заварить на ночь успокоительный сбор из мяты и пустырника (2 ч.л. на стакан кипятка).

Комментарии закрыты.