تشيسكياللغة الفرنسيةألمانيالإيطاليالبرتغاليةTÜRKÇEالأسبانية

كيفية غسل سترة من البوليستر
2016/09/03
كيفية حساب قطر الدائرة
2016/09/03

عندما هو أفضل لتشغيل

متى يتم تشغيل

الأطباء والمشجعين تشغيل باستمرار يجادل حولما هو الوقت أكثر ملاءمة لهذا النوع من التدريب. يقول البعض أن الركض الصباح شحن الجسم بالطاقة ويسهم في فقدان الوزن أكثر فعالية، وغيرهم - أن ممارسة مساء لتعزيز تسمح النوم.

تشغيل في أي وقت من المفيد إذا لم تكن هناك موانع، وتحتاج فقط لاختيار على أساس احتياجاتهم والرفاه.

الشيء الرئيسي - لا تعمل بعد وجبة الطعام، أو قبل وقت النوم على معدة فارغة.

صباح ومساء الركض

الآراء حول فوائد ومخاطر الصباح أو في المساءالركض مجموعة. يقولون أن في الصباح الجسم لم استيقظ بعد حتى، وكان لديه مثل هذا العبء - الكثير من الإجهاد. وتباطأ تدفق الدم إلى أسفل، كما عمل جميع الأجهزة، التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية. بعد ليلة في الهواء على تركيز المواد الضارة المنبعثة من المصانع والمعامل، لذلك إذا كنت تعمل في المدينة أو ضواحيها، يمكن أن تؤثر على الصحة. تشغيل على معدة فارغة، والأطباء لا قدر، ثم كنت بحاجة لتناول الطعام قبل الركض - ولكن في هذه الحالة سيكون لديك لبدء التدريب لمدة ساعة على الأقل، ولكن أفضل وقت لاحق. ليس كل من هو الكثير من الوقت للعمل. لكن الركض جعل حتى "البوم" الأكثر الراسخة إيقاظ، تصل قيمتها الى يوم جديد، على المخزون تصل الطاقة والمزاج الجيد. على الرغم من أن بعض المشجعين الركض يقولون ان مثل هزة بعد النوم يضيف فقط تهيج وتزداد سوءا الصحية.
تشغيل ليلا - بديل جيد بالنسبة لأولئك الذين لديهمالقليل من الوقت في الصباح. بعد العمل، وعادة ما يكون هناك وقت لتناول الطعام، والاسترخاء، وجعل المدى، وأنه لا تزال هناك ساعتين أو ثلاث ساعات قبل وقت النوم. فمن غير المستحسن أن تذهب إلى الفراش مباشرة بعد تجريب - هو متحمس الجسم، النوم فقط لن تعمل. شخص مساء الركض يساعد على تخفيف التوتر المتراكم خلال النهار، وبعض الناس يحبون الانخراط في المساء، لأنه في هذا الوقت لديهم لأعلى مستويات الأداء والطاقة.
ولكن معظم الأطباء يتفقون على أن الوقت المثالي لتشغيل - في اليوم في الفترة من 11 إلى 12 ساعة، ولكن عدد قليل لا تستطيع تحمله.

توصيات أخرى من وقت التشغيل

اختيار الوقت لتشغيل، والنظر في الجدول الزمني لللهالعرض. وينبغي أن يتم التدريب عليها في اثنين، وبعد ثلاث ساعات ويفضل وجبة. الطعام غير المهضوم في المعدة يعوق التشغيل، مما يسبب الألم ويثقل البدن وغير عملي. ولكن الأطباء لا ننصح الصيام صفقة مع: إنها تشكل عبئا ثقيلا على الجهاز القلبي الوعائي والحي بأكمله. هذه التمارين تساعد حقا على فقدان الوزن بصورة أسرع، ولكن على حساب تدهور حالته الصحية.
لا تخافوا من فصل الشتاء - تشغيل في أيهذا الوقت من العام عندما انخفضت درجة حرارة أقل من -15 درجة مئوية. الشيء الرئيسي - لباس جيدا. أكثر من ذلك بكثير خطير للتشغيل في الحرارة مما كانت عليه في البرد: إذا كنت لا ترتدي قبعة، وليس لشرب الماء ولترتيب الركض عند الظهر، عندما تكون الشمس الأكثر نشاطا، فمن الممكن أن تجعل من ضربة شمس او من الجفاف.
من المهم أن نفهم أن كل شخص يختلف عن غيره، الجميعكائن فردي وبيورهيثمس لها. فمن الأفضل للاستماع لنفسك واختيار الوقت الأمثل، من اتباع قواعد المفروضة عمياء. والأكثر أهمية هو ليس الوقت المناسب للتدريب، وانتظامها. أفضل بكثير لتشغيلها في وقت أكثر ملاءمة من اليوم، ولكن على أساس منتظم، دون فواصل طويلة.

التعليقات مغلقة.