تشيسكياللغة الفرنسيةألمانيالإيطاليالبرتغاليةTÜRKÇEالأسبانية

ما النبيذ للاختيار
2016/09/01
لماذا لا يمكنني حذف ملف
2016/09/01

ما الاسترخاء

ما هو الاسترخاء

كثير من الناس اليوم هم معتادين على ثابتالتوتر النفسي والعضلي الذي بدأ يتصور أنها حالة طبيعية تماما. داخل تعب الجسم، وتتراكم تدريجيا، في وقت لاحق قد تظهر فجأة بطريقة مؤلمة جدا.

ولكن طريقة أبسط وأكثر فعالية للوقاية من هذا هو الاسترخاء.

استرخاء

الاسترخاء - قدرة الإنسانالجسم على الاسترخاء النفسي والجسدي. في الواقع، واستخدام الاسترخاء عالية جدا. طالما استخدمت هذه الممارسة في الاسترخاء واليوغا لفنون الدفاع عن النفس، في عملية الروحي تحسين الذات والتنمية الذاتية. في الحياة اليومية، والاسترخاء يساعد على تقوية الجسم، ويخفف الإجهاد والتوتر العاطفي، البلسم، وتدرس بشكل صحيح والتنفس بعمق لزيادة كمية الأوكسجين في الأعضاء الداخلية.
ميزة بلا شك من الاسترخاء أيضاالتي يمكن السيطرة على هذه العملية كل شخص، أنها لا تتطلب معدات خاصة أو التعليم المتخصص. وسوف تحتاج فقط الرغبة وجود الحد الأدنى من المعرفة حول هذا الموضوع.

نصائح للمبتدئين

وهناك سمة مميزة من الاسترخاءواعتبرت عملية غمس في حالة من اكتمال أو أفضل وجه ممكن استرخاء العضلات. العديد من الممارسات الشرقية لتحقيق يستخدم الاسترخاء الكامل للجسم تهدئة النشاط العقلي. ومن يسمى حالة من الجسم التأمل.
لأول الدروس في تقنيات الاسترخاء مثلتناسب غرفة منعزلة صغيرة أو مكان هادئ في الطبيعة. فمن المستحسن تجنب الضوء الساطع، الروائح القوية والمتفرجين غير قصد والضوضاء. تشجيع الموسيقى والاسترخاء ضوء بهدوء.

أفضل تمارين بسيطة

فمن الضروري وضع في وضع مريح على شركةالسطح. وسادة ليست مفيدة، ولكن يجب أن تكون مريحة للكذب. فمن الضروري في محاولة لترك الأفكار بشرية حول الهموم والتجارب اليومية. يمكنك أن تتخيل شيء لطيف - اشعال النار، وركوب الأمواج أو ضجيج الشلال. محاولة لبدء الاسترخاء عضلات الجسم، وسوف تكون أصابع القدم الأولى، ثم عضلات الساق والفخذين والجذع والذراعين والرقبة والرأس. هذه حالة من الاسترخاء في محاولة للحفاظ على ما لا يقل عن بضع دقائق. عندما التجربة قد انتهت، في حين يمكن زيادة الاسترخاء.
طريقة أخرى للاسترخاء - تخيل دافئة،جلب الفرح، وعلى ضوء لطيف. هذا الضوء والدفء يملأ تدريجيا في الجسم كله. يصبح مشاعر مريحة وجيدة والمشاعر السلبية تذهب بعيدا.
نجاح أي استرخاء فعالية وكفاءة يعتمد على التنفس السليم. وخلال هذه العملية، يجب أن تكون عميقة والهدوء ومطرد.

التعليقات مغلقة.