تشيسكياللغة الفرنسيةألمانيالإيطاليالبرتغاليةTÜRKÇEالأسبانية

ما هي الوسائل التعبيرية للغة
2016/08/22
كيفية تحضير للتدفئة الاغلاق
2016/08/22

ما تدريبات للقيام لانقاص وزنه

ما تدريبات للقيام لانقاص وزنه

الصحيح ومتوازنة ومعتدلةالسلطة ليست كافية لفقدان الوزن فعالة، تحتاج أيضا إلى إيلاء الاهتمام لممارسة النشاط البدني. لانقاص وزنه، عليك أن تعطي جسمك الحمل القلب، والتي بموجبها يزيد من معدل ضربات القلب والجسم يأخذ الطاقة من مخازن الدهون.

لا لزوم لها الإرادة والقوة والتدريب: أكثر العضلات تتطلب المزيد من الطاقة.

أمراض القلب والحمل

أي ممارسة الرياضة ومساعدةفقدان الوزن يرجع ذلك إلى حقيقة أنه خلال ممارسة يحتاج الجسم للطاقة، ويأخذ أي من الطعام التي يتم تناولها أو من مخازن الدهون. ويتم تحقيق فقدان الوزن عن طريق العجز في السعرات الحرارية - إذا كان صحيحا، وكذلك ممارسة، فإن الجسم يفتقر حصلت على الطاقة من الغذاء، وانها ستبدأ لحرق الدهون الخاصة به. ولكن هناك تمارين والمهن، مما يساعد على التخلص من الكيلوات أسرع وأكثر كفاءة. هذا هو كل أنواع الأحمال القلب - من التمارين الرياضية في وتيرة سريعة، ولكن مع كثافة منخفضة.
تحميل الهوائية - هو الجري والسباحة بسرعة،ركوب الدراجات، والتدريب على أي معدات القلب، والقفز على الحبل وغيرها من التدريبات. في حد ذاتها، فهي خفيفة وليس لديهم حمولة خطيرة على العضلات، ولكن التدريب على المدى الطويل على نفس الوتيرة أنها تزيد من معدل ضربات القلب، وزيادة معدل التنفس، وتبدأ تدريجيا لحرق الدهون. في هذه الحالة، والدهون الزائدة ليس فقط بسبب عدم وجود من السعرات الحرارية، ولكن أيضا مباشرة في الفصول الدراسية يرجع ذلك إلى حقيقة أن احتياطي من المواد الغذائية في الدم تنضب، والجسم، وليس هناك مكان لأخذ الطاقة - هناك المؤجلة فقط الدهون.
أفضل تمارين لخسارة الوزن - هو فئة علىحلقة مفرغة، والإهليلجي، دراجة ثابتة. انها تسمح لك للحفاظ على وتيرة الصحيحة، مع برامج خاصة. ممارسة ببطء، وتأثير nobhodimosti، والذي يتحقق بعد عشرين أو ثلاثين دقيقة من الحمل المستمر، لن، وإذا قمت بنقل بقوة أيضا، قريبا الشخص لا يملك القوة لمواصلة ممارسة، مما أدى إلى عملية حرق الدهون ولن تبدأ.

تدريب القوة

في حين أن التدريب قوة لا يحرق الدهونويحدث ذلك: زيادة معدل ضربات القلب قليلا، كما وتيرة منخفضة جدا، بين مجموعات لها فترات الراحة، ومدة التدريب أقل من حمولة القلب منتظم. القيام تدريب القوة بوتيرة عالية ومن المستحيل جسديا لفترة طويلة، وبالتالي فإن الهدف الرئيسي من هذا التدريب - لتقوية العضلات. من ناحية، وهذا يعني أن الطبقات التخسيس مثل أقل ملاءمة. من جهة أخرى، لأنها تسهم أيضا إلى فقدان الوزن، ولكن لأسباب أخرى.
أولا، لأداء السلطة المعقدةممارسة حمولة عالية على عضلات الجسم تنفق الكثير من السعرات الحرارية، وهو الأمر المهم لفقدان الوزن. الثانية، والعضلات نتيجة التدريب المنتظم تعزيزها، مختومة وقليلا زيادة في حجم عن طريق استبدال الدهون. وخلافا لغيرها من الأنسجة والعضلات تتطلب المزيد من الطاقة - وهو ما يعني أنه حتى في فترة من الراحة انهم في حاجة الى الكثير من السعرات الحرارية. ولذلك، فإن عضلات أقوى وأقوى - والمزيد من خسر في اليوم الواحد، حتى من دون ممارسة إضافية من السعرات الحرارية.
لانقاص الوزن لتكون فعالة، فمن المستحسن أن الجمع بين نوعين من ممارسة: الهوائية والقوة.

التعليقات مغلقة.