تشيسكياللغة الفرنسيةألمانيالإيطاليالبرتغاليةTÜRKÇEالأسبانية

ما جيرسي وما هي خصائصه
2016/09/09
لماذا نحن بحاجة إلى بطاقة الصوت
2016/09/09

هل الركض مفيد في الصباح

مفيدة إذا قيد التشغيل في الصباح

ويعتبر الركض واحدة من أكثر الطرق الفعالة لانقاص وزنه وتشديد شخصية وتقوية جهاز المناعة.

ليس من المستغرب، لأنه في هذه الحالة كان الحمل عمليا جميع الأجهزة والعضلات.

وعلاوة على ذلك، ينصح الخبراء لتشغيله في الصباح، ويفضل قبل وجبة الفطور.

تعليمات

1

وقد ثبت أن تشغيل في الصباح يجلب المزيديستفيد أولئك الذين يكافحون مع زيادة الوزن. في هذا الوقت، حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع بكثير مما كانت عليه في المساء أو في وقت النوم. وهذا من الأفضل القيام 6-8 صباحا،

2

الركض الصباح يساعد على الاستيقاظ بسرعة واستعادة، وحشد القوات والطاقة ليوم عمل طويل. وعلاوة على ذلك، تشغيل في وقت مبكر ميزة أن أقل تلوث الهواء حولها، وهو أمر مهم لا سيما في المدن الكبيرة. والناس الذين يمارسون الرياضة أو المشي في الصباح الباكر، أقل بكثير مما كانت عليه في المساء، مما يتيح لك أن تكون وحدها معه.

3

وعلى الرغم من فائدة واضحة للتشغيل في الصباح، فيفقد معارضيها. ويعتقد أن هذه الطاقة مباشرة بعد الاستيقاظ يكون لها تأثير سلبي على الصحة ويدخل أكثر استرخاء الجسم في حالة من التوتر. وهذا هو السبب يجب عليك الاستماع إلى غرائزك والاعتماد فقط على حالتك الصحية. أولئك الذين يحصل بسهولة مع شروق الشمس ومن ثم يتم اتخاذ قرار لحالات مختلفة يجب تشغيل في الصباح كما في المساء أنهم ببساطة لا يبقى في هذه القوة. حسنا، البوم، والنشاط الذي هو مجرد بداية لتناول العشاء، فإنه ليس من الضروري أن يجبر بك انهيار الجسم في وقت مبكر - في هذه الحالة هو أكثر فائدة وفعالية للتعامل مع في المساء.

4

في أي حال، تحتاج إلى الركضبشكل صحيح. للقيام بذلك فمن الأفضل أن يذهب لتشغيل مع الريق بعد شرب بعض الماء مع العسل لزيادة مستوى السكر في الدم. قبل البدء في تشغيل، فمن المهم أيضا أن تمتد الجسم والقدمين، مع إيلاء اهتمام للمفاصل - وهذا سوف تجنب الالتواء وعدم الراحة أثناء ممارسة الرياضة.

5

القادمين الجدد من الأفضل أن تبدأ مع مسافات صغيرة، معفي كل مرة، والتغلب على ذلك بزيادة عدد الأمتار. ومع ذلك، لتشغيل أقصى الرقم فائدة والصحة، تحتاج إلى إعطائها 30 دقيقة على الأقل. ولها تأثير أكبر حتى تحقيق الركض أو الركض عبر البلاد بالتناوب مع سباقات عالية السرعة.

6

بعد الركض مفيد لتناول الطعام،غنية بالكربوهيدرات المعقدة. اختيار ممتاز لتناول الافطار، على سبيل المثال، فإن هذا المزيج. وهي فترة كافية لهضم، ويترك لك الشعور الكامل وتوفير تهمة اللازمة من الطاقة خلال اليوم. في المساء هو أفضل لإعطاء الأفضلية للمنتجات البروتين، مثل اللحوم البيضاء أو المأكولات البحرية. إذا كان لديك الوقت لتناول العشاء قبل تشغيل، ومن ثم سيكون هناك لا تزال تريد، يمكنك أن تأكل القليل من الجبن.

التعليقات مغلقة.