تشيسكياللغة الفرنسيةألمانيالإيطاليالبرتغاليةTÜRKÇEالأسبانية

الشركة التي لاختيار عصيدة الطفل
2016/08/28
أي نوع من النقل هو الأكثر أمانا
2016/08/28

كيفية تدريب الصحافة

كيفية تدريب الصحافة

لمعدة مسطحة منغم فقط في حاجة إلى صحافة قوية، أو حتى الغياب الكامل من الدهون ضعف العضلات سوف تبلد قبيحة وخلق انطباع من طيات الدهون.

ولكن من أجل أن عضلات البطن هي دائما في لهجة جيدة، تحتاج إلى تدريب الصحافة بانتظام وبشكل صحيح.

تعليمات

1

الحصول على التدريب على البطن، يجب أن نتذكر أن لدينا صحافة - هيكل معقد نوعا ما، ويشملمعظم عضلات البطن مباشرة، أبليقوس الداخلية والخارجية وعضلات عرضية. من أجل ممارسة حقق نتيجة جيدة، يجب أن يعمل كل من هذه المجموعات بشكل منفصل. لذلك، يمكن أن تكون ممارسة الخيار الأكثر فعالية التدريب مع مدرب شخصي، قادرة على خلق برنامج فردي الأمثل والتحقق من صحة هذه المناورات.

2

ومع ذلك، هذه الجلسات الفردية غالبا ما تكون غير ممكن، لذلك لديك لإنشاء برنامج التدريب الخاص بك. لنجاح تجريب البطن صحافةوحتى لا يكون لديك للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، ويمكن أن تمارس في المنزل. ومن المهم أن تتوافق فقط مع الانتظام والالتزام بجدول زمني واضح.

3

نظام التدريب المثلى هيتجريب ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع، أمضى يوما في 40-50 دقيقة. من المهم أن نتذكر أن فرط الاحتلال لا لن يفيد، وفواصل بين التدريبات اللازمة لوقت عضلات لاسترداد. وينطبق المبدأ نفسه على عدد من التدريبات والنهج - أكثر ليست أفضل. لا تفعل أكثر من 20 التكرار لنهج واحد وأكثر من 3-4 مجموعات لممارسة واحدة.

4

خيارات التمرينات على صحافة وهناك مجموعة كبيرة، لكنها بطريقة أو بأخرى أن تخفض الى ثلاث مجموعات رئيسية هي: ممارسة للعمل من خلال الجزء العلوي للعضلة المستقيمة البطنية (العلوي صحافة)، والجزء السفلي من العضلة المستقيمة (أقل صحافة) وتمارين للعمل من خلال عضلات البطن المائلة. لدراسة الجزء العلوي صحافةوتناسب جميع التدريبات المشتركة مع صعود الجزء العلوي من الجسم وضعية الرقود على الأرض أو مقاعد البدلاء الجمباز، لأقل صحافةوتكون فعالة على رجليه مختلفة ترتفع في ارتفاعالاستلقاء أو سحب ركبتيك إلى صدرك مع ملزمة على أشرطة الجدار أو شريط الجمباز. ارتفاع جميع المساكن مع أبليقوس التواء القطار، على حد سواء الخارجية والداخلية. ما التمارين هي مناسبة بالنسبة لك، تحتاج إلى أن تعالج على حدة، اعتمادا على المستوى العام لللياقة الجسم والصحة. الشيء الرئيسي هو أن نتذكر أن التمارين يجب أن تعمل من خلال جميع أجزاء من البطن صحافةولكن أيضا أن تختلف، لذلك أن العضلات لا تعتاد على نفس النوع من الحمل.

5

إذا كنت ذاهب للحصول على لطيفالمعدة ورقيقة الخصر، بعد كل جلسة تحتاج عضلات البطن المستقيمة لتمتد بلطف. وإلا فإن هذا العضلات الاسهاب تفتقر يمكن أن يؤدي إلى سماكة الختم وجدار جانبي البطن. كما اللافتات هي مجموعة متنوعة كاملة من backbends أو الجمباز "الجسر". هذا التمرين مهم لتنفيذ بسلاسة ودون الجهد المفرط لمنع تلف العمود الفقري.

التعليقات مغلقة.