تشيسكياللغة الفرنسيةألمانيالإيطاليالبرتغاليةTÜRKÇEالأسبانية

كيفية تعطيل النشرة الإخبارية
2016/09/08
العلاجات المنزلية للالدوائر السوداء تحت العينين
2016/09/08

نصائح لتحقيق مكاسب العضلات

للحصول على نصائح اكتساب المزيد من العضلات

123

تعليمات

1

بروتين - حجر الزاوية! ما هو جزيء البروتين؟ انها تبدو مثل إكليل من الخرز بألوان مختلفة. كل حبة الفردية - حمض أميني واحد. عند واحد من هذا القبيل "الطوق" من البروتينات يسقط لنا في المعدة، ويتم الافراج عن يشق عصير المعدة وسيطة وتلك "الكرات الملونة". وانطلاقا في الدم، فإنها تمر عبر الجسم. مرة واحدة في خلايا العضلات، سلسلة البروتين جديدة. وذلك لجعل جزيء البروتين الجديد، الذي هو زيادة في كتلة العضلات. ما يمكن أن نخلص؟ في يضاف لكتلة العضلات، تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: منتجات الألبان واللحوم والبروتين النباتي - المكسرات والحبوب وغيرها. يعتبر مبلغ الأمثل من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم لتكون 2.3 غرام، ولكن يتراوح عدد 1-5 جرام، كما كل على حدة.

2

الآن حول الكربوهيدرات. بدون الكربوهيدرات ليست العضلات ولا تجريب جيدة. لذلك، لتوظيف فعالة من كتلة العضلات لا يلزم أن تشمل الوحيدة البروتينات والكربوهيدرات. خلاف ذلك، لن يتم هضمها البروتين الذي يدخل الجسم بسبب نقص الطاقة. الكربوهيدرات - كوقود للجسم. في الحالة المعاكسة، سيتم استخدام الطاقة عن طريق الأنسجة العضلية، ثم تعيين وكتلة من المستحيل.

3

العديد من الوجبات الغذائية الحديثة تستبعد من تناول الدهونتماما. والدهون ارتباطا مباشرا مع إفراز الهرمونات. هرمون التستوستيرون الرئيسي لبناء الأنسجة العضلية من بناء الدهون في الجسم. لذلك، الأشخاص الذين تحولت إلى النباتي، وانخفاض الرغبة الجنسية. ولكن لا يمكنك إساءة الدهون. والمفارقة، ولكن الأغذية الغنية بالدهون، ويحول دون إنتاج التستوستيرون. تناول الطعام لهم يجب أن يكون في الاعتدال. ما هو مقياس؟ ويعتقد الخبراء ان هذا الاجراء هو 15٪ من مجموع النظام الغذائي. كما يقول الخبراء، فمن الأفضل استخدام الدهون ذات المنشأ النباتي. ولا تزال هناك حاجة ماسة جدا من الدهون في الجسم هي أوميغا 3 أو مشترك - زيت السمك. ومن المفيد جدا في الصحة العامة. أكل سمك السلمون أو السردين ثلاث مرات في الأسبوع، لديهم الكثير من المواد المخدرة. كل هذا سوف يساعد على اكتساب كتلة العضلات.

4

قاعدة أخرى - مجموعة متنوعة من المواد الغذائية. ومن المهم لاستخدامه العيش الطعام. لا تفعل يمزج البروتين، وفيتامين كبسولات وزيت السمك الأدوية. وجدت سلسلة من المواد الكيميائية النباتية الطبيعية في الغذاء. انهم تقوية جهاز المناعة، ويكون لها تأثير مضاد للأكسدة، ومنع المرض، وجعل عموما لنا أقوى. كل يوم، وتناول الفواكه والخضروات. في فصل الشتاء استبدال التوت الطازجة المجمدة، وكذلك أكل البطيخ وشراء الخضروات ممكن. مرة واحدة على الأقل يوميا، وتناول سلطة من الخضار الطازجة في فصل الشتاء ليحل محله مع سلطة الملفوف مع البصل الأخضر. والآن لنظام غذائي جيد يمكن شراؤها لإضافة الفيتامينات والمعادن. بعد كل شيء، رياضي بحاجة الى مزيد من الفيتامينات من الشخص العادي.

التعليقات مغلقة.