منزل / رياضة / نوادي للياقة البدنية / كيف تأخذ البروتين

كيفية اتخاذ البروتين

/
81 المشاهدات

كيفية اتخاذ البروتين </A>

عاجلا أم آجلا، فإن معظم الرياضيين قبل السؤال الذي يطرح نفسه: لاتخاذ أو عدم اتخاذ البروتين. هذا البروتين لديها عدد من إيجابيات وسلبيات.

كيف يمكن اتخاذ مساحيق البروتين؟

متى يفعل ذلك؟

الجسم الرياضي يتطلب على الأقل 2 غراممن البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم كل يوم. لتحقيق نتائج أفضل في بعض الأحيان البروتين جرعة يمكن زيادة، ولكن هناك حد لهضم البروتينات.
يمكن أن تشمل كوب واحد من البروتين شرابما يصل إلى 40 غراما من البروتين. وهناك الكثير أو القليل؟ للوزن الرياضي 80 كجم المطلوبة الاستهلاك اليومي من البروتين هو 160 غراما. وهكذا، يمكن أن كوب واحد من البروتين خليط تلبية الحاجة الربع اليومي. ولكن البروتين - ليس البروتين الوحيد الذي يجب أن تستهلك. خليط من البروتين تعزز اكتساب المزيد من العضلات السريع، ولكن لا يمكن أن تحل محل بالكامل الحساء المواد الغذائية الطبيعية واللحوم ومنتجات الألبان.

وقت الاستلام

وهناك فكرة جيدة يمكن أن يتلقى البروتينخليط فورا بعد التدريب. شهدت كمية كافية من تمزق العضلات ويتطلب الترميم. لخلق خلايا العضلات جديدة و "الترقيع" البروتين الذي مزقته المطلوبة. بروتين خليط، في حالة سكر عند هذه النقطة قد ضبط الجسم لنمو العضلات.
أيضا، وهي المرة أفضل استقبال من الخليط العشاء(قبل ويفضل لمدة 2-3 ساعات قبل النوم). إذا كنت تشرب هزة البروتين فقط قبل النوم، وسوف تكون عبئا إضافيا على الجهاز الهضمي. في الوقت المناسب بروتين العشاء يمكن أن تزيد من كتلة العضلات من دون مشاحنات لجسمك.

إضافات مفيدة

استيعاب خليط من البروتين الكثير من الجسمأهم استقبالهم. ما هو جيد وشرب خمس حصص من البروتين الهزات، إذا استيعابها من جانب واحد فقط، والخبث المتبقية أودعت في الجهاز الهضمي. ويمكن زيادة هضم البروتينات (البروتينات وغيرها) من خلال تحسين التمثيل الغذائي والصحة في جميع مجملها.
الأيض (التمثيل الغذائي تسارع) يمكنويعزز ذلك بإضافة المشروبات الخاصة بك مستخلص الشاي الأخضر، محضرات أساسها الكافيين والشيتوزان. ولكن حذار: من Metaboliki الأغلبية بسبب تأثير قوي على الضغط، معدل ضربات القلب وظائف المخ لموانع. لذلك، قبل استخدامها يستحسن استشارة الطبيب.
وبالإضافة إلى ذلك، من امتصاص البروتين بشكل إيجابيلأنه يؤثر على الاستخدام المتزامن لفيتامين تعقيدا. كنت بحاجة لشراء أدوية أغلى - تماما من الصيدلية الفيتامينات العادية. البروتين استيعاب تأثير إيجابي واستقبال الأحماض الأمينية (منتجات الحليب الخاصة). يمكنك شرائها من المخازن على الانترنت أو إدارات متخصصة في التغذية والرياضة. إذا كنت لا ترغب في شراء الأحماض الأمينية في أقراص، يمكنك الحصول على المواد المفقودة من المكسرات ومنتجات الألبان، أو بيض السمان.

كيفية اتخاذ البروتين آخر تعديل لذلك: 21 يونيو 2017 بواسطة wownaaxk
ومن داخل حاوية الرئيسي نص تذييل