تشيسكياللغة الفرنسيةألمانيالإيطاليالبرتغاليةTÜRKÇEالأسبانية

ما هو تنظيف القرص
2016/09/15
أين كالوغا يمكن أن تجعل جواز سفر
2016/09/15

كيفية اتخاذ البروتين

كيفية اتخاذ البروتين

عاجلا أم آجلا، وذلك قبل الغالبية العظمى من الرياضيين هناك سؤال: ما إذا كان أو عدم اتخاذ البروتين. هذا البروتين لديها عدد من إيجابيات وسلبيات.

كيفية اتخاذ مساحيق البروتين؟

كم؟

يتطلب رياضي لا يقل عن 2 غراممن البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم كل يوم. للحصول على نتائج أفضل في بعض الأحيان البروتين جرعة يمكن زيادة، ولكن هناك حد للهضم البروتينات.
قد يحتوي كوب واحد من المشروبات بروتين40 غراما من البروتين. وهناك الكثير أو القليل؟ للرياضي وزنها 80 كلغ من الضروري البروتين يوميا من 160 غرام. وهكذا، يمكن أن كوب واحد من البروتين خليط تفي ربع الاحتياجات اليومية. ولكن البروتين - هو ليس البروتين الوحيد الذي يتم استهلاكه. بروتين مزيج تعزيز اكتساب المزيد من العضلات السريع، ولكن لا يمكن أن تحل تماما محل المواد الغذائية الطبيعية: الحساء واللحوم ومنتجات الألبان.

وقت الاستلام

فكرة جيدة وربما يحصل البروتينالخليط مباشرة بعد التدريب. خضعت العضلات كافية قسطا من الراحة وتتطلب الترميم. لخلق خلايا العضلات جديدة و "الترقيع" البروتين الذي مزقته المطلوبة. البروتين: مزيج من حالة سكر في هذه المرحلة، ويمكن ضبط الجسم لنمو العضلات.
بل هو أيضا أفضل وقت للعشاء الاستقبال هو خليط من(يفضل 2-3 ساعات قبل وقت النوم). إذا كنت تشرب يهز البروتين فقط قبل النوم، وسوف تكون عبئا إضافيا على الجهاز الهضمي. في الوقت المناسب بروتين العشاء يمكن أن تزيد من كتلة العضلات دون مشاكل لا داعي لها لجسمك.

إضافات مفيدة

استيعاب خليط من البروتين الكثير من الجسمأهم استقبالهم. ما الشرب خمس حصص من البروتين الهزات، إذا استيعابها من قبل واحد فقط، والخبث المتبقية المودعة في الجهاز الهضمي جيدة. ويمكن زيادة الاستيعاب من البروتين (وبقية من البروتين) من خلال تحسين التمثيل الغذائي والصحة في جميع مجملها.
الأيض (التمثيل الغذائي تسارع) يمكنأن تتعزز مضيفا المشروبات الخاصة بك الشاي الاخضر المقتطف محضرات أساسها الكافيين والشيتوزان. ولكن حذار: معظم Metaboliki بسبب إجراءات قوية على الضغط، معدل ضربات القلب وظائف المخ لموانع. لذلك، قبل استخدامها يستحسن أن تتشاور مع طبيبك.
وبالإضافة إلى ذلك، من امتصاص البروتين بشكل إيجابيلأنه يؤثر على الاستخدام المتزامن لفيتامين مجمع. اختياريا، لشراء أدوية أغلى - تماما خارج صيدلية الفيتامينات العادية. على امتصاص البروتين وإيجابية تؤثر على استقبال الأحماض الأمينية (منتجات الحليب الخاصة). شرائها يمكن أن يكون في المحلات التجارية أو إدارات متخصصة في التغذية والرياضة. إذا كنت لا ترغب في شراء الأحماض الأمينية في أقراص، يمكنك الحصول على مسألة المفقودين من المكسرات ومنتجات الألبان، أو بيض السمان.

التعليقات مغلقة.