تشيسكياللغة الفرنسيةألمانيالإيطاليالبرتغاليةTÜRKÇEالأسبانية

كيفية فطام الطفل من حصيرة
2016/09/06
الدب العظمى
2016/09/06

كيف لتمتد ساقيك قبل الركض

كيف لتمتد ساقيك قبل الركض

تشغيل هو بلا شك واحدة من أكثر أنواع مفيدة وفعالة من التمارين الرياضية.

ومع ذلك، أنها لم تسبب ضررا، يجب الاقتراب منه بحكمة.

أولا، عليك أن تتعلم لتكريس الوقت الكافي في عملية الاحماء لحين تشغيل لا تحصل على المصابين وتقليل الحمل على القلب.

تعليمات

1

الاحماء قبل الركض مهم لأسباب عديدة. أولا، العضلات قبل ساخنة وامتدت من الجسم أقل عرضة بكثير لالالتواء أثناء التشغيل. الشيء نفسه ينطبق على المفاصل - أن تصبح أقل مرونة، وهو ما يعني أن فرصة إصابة أثناء التدريب إلى الحد الأدنى.

2

ثانيا، أنه يعزز إعادة توزيعالدم، وهذا هو، تدفق لها من الأمعاء والعضلات والهيكل العظمي. مع هذا في نفوسهم يتم توفير المزيد من الأوكسجين، وبالتالي يزيد من القدرة على التحمل.

3

الثالث، وارتفاع درجات الحرارة له تأثير مفيدعلى القلب. إذا تدريجيا لتحقيق وتيرة يدق لها إلى منطقة الهدف، والحمل على القلب ليست عالية جدا. وهذا أمر مهم خاصة بالنسبة للمبتدئين أو قبل تدريب طويل ومكثف.

4

لإجراء الاحماء لبداية مفيدةمجرد المشي السريع لمدة 5 دقائق. ثم يجب عليك بالتأكيد تمتد عضلات الجسم كله، من الرقبة وصولا الى الحوض. للقيام بذلك، يمكنك تطويعه الرأس، والقيام أيدي ماهي الابتدائية ويميل في كل الاتجاهات. منذ خلال الفترة السابقة وتشارك في جميع تقريبا من الجسم، وتمتد في عضلات الساقين مجرد خطأ.

5

يمكنك بعد ذلك تبدأ في الساقين تجريب. للبدء في إجراء تدريبات مشتركة، اذ تقدمت حركة دائرية من الوركين والساقين والقدمين. هذا الورك razomnutsya، الركبة والكاحل المفاصل.

6

ثم تحتاج إلى مواجهة الجدار، وتراجع عنهاعلى بعد خطوات قليلة، ووضع قدميه على عرض الكتفين. بعد ذلك يجب أن تمتد يديك على الحائط، وسحب الساقين الظهر، وعقد لهم في أقصى نقطة من 10 ثانية. ثم الشيء نفسه ينبغي أن يتكرر، يد العون لسحب العضلات حتى أكثر من ذلك.

7

بعد ذلك يجب إجراء سحب المتابعةالركبتين إلى الصدر. مرة أخرى، وذلك باستخدام اليدين. جميع الحركات التي يتعين القيام بها ببطء، في محاولة للحفاظ على التنفس المنتظم. يجب أن يكون النظام في هذه الحالة: وتمتد، والاسترخاء والتأخير. كرر يفضل أن لا يقل عن 10 مرات.

8

في التمرين التالي - الاندفاع إلى الأمام. في هذه الحالة، يجب الانحناء أقل وأقل في كل مرة. ثم عليك أن تجلس على ساق واحدة، نضع جانبا الآخر، ومن ثم نقل وزنك إلى عكس ذلك.

9

في الختام، يجب أن تجعل ممارسة علىتمتد أوتار الركبة. للقيام بذلك، وسحب ساق واحدة إلى الأمام وضعه على أي سطح. ثم تمتد على كامل الجسم إلى أخمص القدمين، في محاولة لخفض شخص في أدنى مستوى ممكن لالرضفة.

التعليقات مغلقة.