تشيسكياللغة الفرنسيةألمانيالإيطاليالبرتغاليةTÜRKÇEالأسبانية

ما هو مختلف عن السيارات في القطار
2016/09/03
كيفية جعل الفاصل للدرج
2016/09/03

تمارين بسيطة لمشغول وكسول

تمارين بسيطة لمشغول وكسول

فوائد ممارسة الرياضة للحفاظ على جسمك في حالة جيدة جميعا.

ولكن الكثير منا تبرير نمط الحياة المستقرة، وعبء العمل الثقيل، عدم وجود وقت لممارسة في حياتهم اليومية.

أحيانا نحن تغلبوا الكسل الابتدائية.

وفي الوقت نفسه، وإعطاء جسمك ما يكفي من ممارسة ممكنة دون تستغرق وقتا طويلا لا لزوم له.

وتمارين بسيطة يمكنك القيام به في حين تجلس في مكتبك أو الكذب أمام التلفزيون.

حتى يقف في ازدحام حركة المرور - ذريعة جيدة لتفعل بعض التمارين البسيطة.

فإن المجمع بأكمله اتخاذ أي أكثر من خمس دقائق، ولكنفمن المستحسن لتنفيذ كل ساعة. بالطبع، يمكن لمثل هذه المطالبة قد يبدو من الصعب. حاول أن تعطي لنفسك يأخذ تركيب ممارسة في كل دقيقة مجانية خلال النهار، وهذا يتوقف على الوضع والرغبات.

  1. ويتم هذا التمرين الجلوس. رفع أصابع القدمين، مع الكعب على الأرض. يتعين علينا القيام به 40 التكرار.
  2. بعد التمرين السابق، وأيضا 40 أضعاف، ورفع كعب. يتم ضغط الجوارب ضد الكلمة.
  3. في التمرين التالي هو انكماش الإيقاعي والافراج عن العضلات الألوية. هل 40 التكرار. تشغيل يمكن الاستلقاء، الجلوس أو الوقوف.
  4. الآن تحتاج إلى رسم ببطء وانتفاخ البطن. عدد التكرار - أي أكثر من 15 مرات. أداء الكذب، والجلوس أو الوقوف.
  5. في وضع الجلوس أو الوقوف ببطء تحريك شفرات نحو العمود الفقري وإعادتها إلى وضعها الأصلي. هل 40 التكرار.
  6. الكذب، والجلوس أو الوقوف أمام جهة سحب، تبدأ ضغط وضغط بقبضة اليد. كرر 40 مرة.

القيام بهذه التمارين البسيطة بين مرات، ستلاحظ قريبا أن جداول السهم الطابق تبدأ الانحراف إلى اليسار، وكان جسده النحيف ومناسبا.

التعليقات مغلقة.