منزل / علم النفس / الاكتئاب والتوتر / كيفية تحمل الضغوط

كيفية تحمل الضغوط

/
43 المشاهدات

كيفية تحمل الضغوط</A>

الابن لا يمكن العثور على حقيبتي، زوجي لا يزال لم إصلاح المرحاض.

الإجهاد تطارد لنا في كل مكان. وعلى الرغم من أنك لا تملك السلطة في حقيقة أنه يمكنك التحكم في ردود فعلك على ذلك.

حفظ الهدوء، يمكنك حفظ قلبك.

يسبب الإجهاد موجة من الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول. ولكن زيادة مستويات هذه الهرمونات يمكن أن يسبب أذى لقلبك، لأنها تزيد من ضغط الدم.

ولذلك فمن المهم أن تكون قادرة في الوقت المناسب للتعامل مع الوضع المجهدة.

تعليمات

1

خذ نفسا عميقا
إلى المواقف العصيبة لا تستجيبالحرارة لحظة، وعدم مستاء من إجمالي من ذلك، عليك أن تعطي لنفسك قليلا من الوقت لمسح رأسه، لتهدئة التنفس، وانخفاض مستويات هرمونات التوتر. عد إلى 10 ويستغرق ثلاثة نفسا عميقا قبل الإجابة.

2

ابتسامة!
وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذينيبتسم أثناء أداء المهام المعقدة، كان لدينا قلب هادئ وانخفاض مستويات الاجهاد من أولئك الذين يحافظون على تعبيرات الوجه محايد. والاستنتاج هو أن الابتسامة لها تأثير مفيد على الجسم والقلب.

3

يصل رئيس!
عند رفع الرأس والكتفين خفضت، يمكن الصدر الحصول على المزيد من الهواء وبالتالي الأكسجين، مما يساعد على تهدئة الجسم من الاستجابات الجسدية والعاطفية الإجهاد.

4

مساعدة جارك
العمل الجيد، بغض النظر كبيرة أو صغيرة، ويساعد على صرف عقلك من المشاكل. ووفقا للاحصاءات، في البلدان التي لديها عدد كبير من المتطوعين لديهم معدلات أقل من أمراض القلب.

5

مشاركة مع صديق
عند الاتصال مع الأهل والأصدقاء جسمناتطلق هرمون الأوكسيتوسين (هرمون مهدئ). حتى الدردشة مع بعزيز في الشبكات الاجتماعية أو البريد الإلكتروني قد يكون لها نفس تأثير مهدئ كما وجها لوجه الاتصال. لأن العبارة من المشاكل على حد سواء شفويا وخطيا، مما يساعد على نزع فتيل التوتر والبدء في السيطرة على الوضع المجهدة.

6

جرب هذا-2 دقيقة التأمل:
• فرك يديك معا بسرعة كبيرة، لمدة 20-30 ثانية، وحتى ذلك الحين، حتى تشعر أنك المقاومة.
• اسحب يدي بعيدا والاحتفاظ بها كما لو كنت عقد كرة غير مرئية. التركيز على الشعور الطاقة التي تقع على يديك.
• التحرك ببطء الكرة وهمية إلى القلب وتخيل الطاقة الإيجابية تملأ جسمك.

كيفية تحمل الضغوط آخر تعديل لذلك: 23 مايو 2017 بواسطة tynxuygm
ومن داخل حاوية الرئيسي نص تذييل