تشيسكياللغة الفرنسيةألمانيالإيطاليالبرتغاليةTÜRKÇEالأسبانية

من هو المدافع العام؟
2016/09/01
كيفية تشغيل الأغاني الجيش
2016/09/01

كيف تحمل الضغوط

كيفية تحمل الضغوط

الابن لا يمكن العثور على حقيبتي، وزوجي لم يحدد بعد المرحاض.

الإجهاد تطارد لنا في كل مكان. وعلى الرغم من أنك لم يكن لديك قوة في حقيقة أنه يمكنك التحكم في ردود فعلك على ذلك.

الحفاظ على الهدوء، يمكنك حفظ قلبك.

يسبب الإجهاد موجة من الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول. لكن مستويات مرتفعة من هذه الهرمونات يمكن أن يسبب الأذى لقلبك، لأنها تزيد من ضغط الدم.

ولذلك فمن المهم أن تكون قادرة في الوقت المناسب للتعامل مع الوضع المجهدة.

تعليمات

1

خذ نفسا عميقا
للا تستجيب المواقف العصيبةحرارة اللحظة، وليس مفاجأة الإجمالي بحلول هذا، تحتاج أن تعطي لنفسك قليلا من الوقت لمسح رأسه، لتهدئة التنفس، وانخفاض مستويات هرمونات التوتر. عد إلى 10 ويستغرق ثلاثة نفسا عميقا قبل الإجابة.

2

ابتسامة!
وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذينيبتسم أثناء أداء المهام المعقدة، كان لدينا قلب هادئ، وانخفاض مستويات الإجهاد من أولئك الذين يحافظون على تعبيرات الوجه محايد. ومن هنا الاستنتاج: تأثير الابتسامة مفيد على الجسم والقلب.

3

يصل رئيس!
عندما يتم رفع الرأس والكتفين خفضت، يمكن الصدر الحصول على المزيد من الهواء وبالتالي الأكسجين، مما يساعد على تهدئة الجسم من الاستجابة للضغط النفسي الجسدية والعاطفية.

4

مساعدة جارك
صفقة جيدة، بغض النظر كبيرة أو صغيرة، ويساعد على صرف عقلك من المشاكل. ووفقا للاحصاءات، في البلدان التي لديها أكبر عدد من المتطوعين لوحظ انخفاض الإصابة بأمراض القلب.

5

مشاركة مع صديق
عند الاتصال مع الأصدقاء والأسرة، هيئتناتطلق هرمون الأوكسيتوسين (هرمون مهدئ). حتى الدردشة مع بعزيز في الشبكات الاجتماعية أو البريد الإلكتروني قد يكون لها نفس تأثير مهدئ كما وجها لوجه الاتصال. لأن عرض مشاكلهم على حد سواء شفويا وخطيا، تساعد في نزع فتيل التوتر والبدء في السيطرة على الوضع المجهدة.

6

جرب هذا-2 دقيقة التأمل:
• فرك يديك معا بسرعة كبيرة، لمدة 20-30 ثانية، وحتى ذلك الحين، حتى تشعر أنك المقاومة.
• سحب يد وبصرف النظر الاحتفاظ بها كما لو كنت عقد كرة غير مرئية. التركيز على الشعور الطاقة التي تقع على يديك.
• التحرك ببطء الكرة وهمية للقلب وتخيل الطاقة الإيجابية تملأ جسمك.

التعليقات مغلقة.