تشيسكياللغة الفرنسيةألمانيالإيطاليالبرتغاليةTÜRKÇEالأسبانية

الميل إلى الكذب
2016/09/02
كيفية تربية جرو
2016/09/02

مكعبات الصحافة في المنزل

مكعبات الصحافة في الداخل

إذا كنت تريد أن ترى على جسمك جميلة تضخم الصحافة، وإعطاء نفسك 7-12 دقائق في اليوم الواحد.

تعليمات

1

الجلوس على حافة كرسي ويديه بقية ضد كرسي. سحب الجزء الأمامي من الأرجل، بحيث لا تلامس الأرض. ثني الساقين إلى الجذع والتراجع. جعل 20 التكرار.

2

الاستلقاء على ظهره، بقية الرأس ضد كرسي ويداه تمسك حافة الكرسي. رفع ساقيه على التوالي في تسعين درجة أقل. جعل 20 التكرار.

3

في نفس وضع الجسم لرفع قدميه عن الأرضخمسة وأربعين درجة وتبدأ ثني الساقين بدوره. أول واحد لثني وتصويب، اتبع الآخرين على أن يحذوا حذوها. يجب أن يخرج شيء من هذا القبيل كبيرة. أداء 20 تكرارات لكل ساق.

4

في نفس الموقع - مستلقيا على ظهره. منعطف الساقين في الركبتين، وسحب كل من صدره، في محاولة للحصول على ركبتيه، وتصويب. جعل 20 التكرار.

5

ملقاة على الأرض، وضعت قدميك على كرسي. أيدي سحب معا فوق رأسه. تشديد الجسم على الركبتين في محاولة للحصول على يديه على عقب. أداء 20 التكرار.

6

الاستلقاء على ظهره، بقية الرأس ضد كرسي ويداه تمسك حافة الكرسي. رفع ساقيه على التوالي في منحنى 90 درجة في الركبتين ضغطت لهم صدره، وانتصب. جعل 20 التكرار.

التعليقات مغلقة.