تشيسكياللغة الفرنسيةألمانيالإيطاليالبرتغاليةTÜRKÇEالأسبانية

ماذا ملف فرنك سويسري
2016/09/16
كيف لبيع الحرف اليدوية
2016/09/16

MODE الطعام لأولئك الذين يتبعون شخصية

النظام الغذائي لأولئك الذين يتبعون شخصية

بالنسبة لمعظم الناس العمل يعتبر أمرا طبيعيا وجبة واحدة كاملة - عشاء. وجبة الإفطار والغداء في هذه الحالة غالبا ما يتم استبدال الوجبات الخفيفة، إن لم يكن تجاهلها.

مثل الدائرة امدادات الطاقة ليس فقط يؤدي إلى مشاكل في المعدة، وزيادة الوزن.

إذا كنت مشاهدة الرقم الخاص بك، يجب أن تلتزم الوضع الصحيح.

النظام الغذائي لأولئك الذين يتبعون شخصية

التغذية السليمة تتطلب الامتثالالنسب، ضمان كمية من النسبة الصحيحة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات. على النحو الأمثل التمسك خمس وجبات: 25٪ من النظام الغذائي اليومي - على الفطور والعشاء، و 30٪ - لتناول طعام الغداء، و 10٪ - على وجبات خفيفة اثنين.
وينبغي أن تتضمن وجبة الإفطار منتجات البروتين والكربوهيدرات المعقدة. إذا كنت تريد أن تبقي على وئام من الأشكال، تبدأ اليوم مع دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء عصيدة، والجبن، والبيض، واللحوم الخالية من الدهون، والفواكه، ونخب من الخبز الكامل. في الغداء، فمن المستحسن استخدام الألياف - الفواكه أو الخضروات الطازجة. يمكنك أيضا علاج نفسك إلى الخضار أو الفاكهة العصائر.
الغداء - أهم وجبة ضخمة من اليوم. يجب أن تتكون من الكربوهيدرات المعقدة، وكمية صغيرة من البروتين والألياف. أكل الخضروات الغداء، اللحم أو السمك والحساء والسمك والدجاج ولحم البقر والأرز البني أو الحنطة السوداء والخضار على البخار أو سلطات الخضار.
في الغداء يسمح للأكل قليلا الحلو - أنها سوف تساعد تطبيع مستويات السكر في الدم. مناسبة للفاكهة وجبة خفيفة، والفواكه المجففة والحلويات الخفيفة.
وينبغي أن يكون العشاء في معظم كمية منخفضة السعرات الحراريةوهو يتألف من المواد الغذائية والبروتين والألياف. المثل الأعلى - الخضار أو سلطة مع اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك على البخار. مناسبة تماما لتناول العشاء والجبن. وهو يحتوي على بروتين خاص - الكازين، وهو أمر ضروري للتغذية السليمة وبناء العضلات. وبالإضافة إلى ذلك، الكازين يعطي شعورا بالشبع لفترة طويلة من، لذلك لم يكن لديك الرغبة في جعل غارة ليلية على الثلاجة.

تلميحات مفيدة

استبعاد نهائيا من النظام الغذائي الخاص بك التي تم شراؤهاالصلصات - أنها تحتوي على الكثير من السكر والدهون والمواد الحافظة، وغيرها من المواد الضارة. ملء سلطة مع الزيت النباتي، وعصير الليمون، واللبن الزبادي الطبيعي أو الكريما الحامضة.
وقف استخدام والسمن النباتي المختلفةينتشر - هذه المنتجات تحتوي على الدهون غير المشبعة، وغيرها من المواد المضافة التي تضر بصحة القلب والجسد. بالإضافة إلى ذلك، السمن يتسبب في تكوين الجلطات في الأوعية الدموية.
فهم عادة مفيدة لبدء اليوم معكوب من الماء الدافئ، تشرب على معدة فارغة. في الماء يمكنك إضافة عصير نصف ليمونة وملعقة صغيرة من العسل. مع هذا الشراب سوف تحسين التمثيل الغذائي وتجنب الإفراط في تناول الطعام. تقليل الحاجة إلى أجزاء التشبع يساعد أيضا المياه المعدنية وعصير الطماطم، في حالة سكر 20-30 دقيقة قبل وجبات الطعام.
محاولة النوم لا يقل عن 8 ساعات يوميا. الناس الذين يعانون بانتظام العجز النوم هو أكثر بكثير من المرجح أن اكتساب الوزن بسبب مشاكل مع عملية التمثيل الغذائي.
تجنب البيرة والنبيذ الحلو لتجف النبيذ. كل الكحول برفقة جزء صغير من البروتين المنتج، على سبيل المثال، شريحة من الجبن.

التعليقات مغلقة.