تشيسكياللغة الفرنسيةألمانيالإيطاليالبرتغاليةTÜRKÇEالأسبانية

من الخشبية المصنعة من التعفن
2016/09/08
النبيذ مع معنى
2016/09/08

كيفية جعل الكمال الصحافة

كيفية جعل الصحافة الكمال

كل فتاة تحلم شخصية مثالية، بما في ذلك البطن حساسة جميلة. الفتيات الصغيرات دون أي ضغوط وفي وقت قصير، تقليم الخصر.

وإذا أعطت المرأة ولادة rebёnochka (أو اثنين)، وطيات الدهون جعلت غير مرئية شقة في المعدة، وكيف لم تجعل مكعبات مثالية الصحافة؟

ما هي بعض التمارين البسيطة لهذه الدعوى؟

تعليمات

1

نلاحظ على الفور: جميع تمارين البطن هي نفسها للجميع، وحتى إذا كنت بعد الولادة، واستعادة الخصر من الصعب جدا. ولكن! يمكنك أيضا إنشاء شكل أكثر دقة، وإن كان من غير المحتمل ولكن لينة ومرنة. لا يهم عمرك - العمر لا يهم!

2

وماذا في ذلك التمارين هي مناسبة لك؟ لا حاجة لإعادة اختراع العجلة - سلسلة من التمارين الأساسية ل صحافة استخدمت لفترة طويلة في أنواع مختلفة من الرياضة، وخاصة في كمال الاجسام.

3

لبداية فمن المستحسن أن تفعل قليلا الاحماء أو المدى القصير (شوط ليس من الضروري)، بحيث ارتفعت درجة حرارة العضلات فوق وكانت في الاستعداد القتالي الكامل.

4

أولا، فمن الأفضل أن تفعل هذه المناورات على "الوزن" مع حمولة صغيرة وعدد كبير من النهج (12-15 التكرار إلى 4 مجموعات). يستخدم ارتفاع الجذع للأعلى صحافةورفع الساقين - إلى أسفل (أي الحملمطلوب). لا تولي اهتماما لحقيقة أنه للمرة الأولى، سوف طيات لن تختفي، ولكن سيكون المزيد من كتلة العضلات - بمساعدة الدهون لها تختفي في وقت قصير. التمارين دون بذل الكثير من الجهد وجعل مقعد خاص صحافة. محرك الحمل يمكن استخدامها من قضيب، والوزن هو أقل من 2 كجم.

5

الذهاب إلى الأرض:
- الكذب على مقاعد البدلاء، ورفع الجذع واليدين الوصول إلى ثني الركبتين - 4 يمارس 15 مرة
- في نفس الموقف، ورفع الساقين أعلى - 4 التمرين 20 مرات.
- (2-3 كجم) بينما كان واقفا، وعقد الدمبل، القيام الانحناءات الجانبية - 4 تمارين لمدة 12 المنحدرات على كل جانب. يعمل هذا التمرين عضلات على الجانب صحافة.

6

دروس في الإغاثة:
- الكذب على مقاعد البدلاء، ورفع الجذع واليدين الوصول إلى ثني الركبتين - 4 ممارسة 30 مرة.
- إن ارتفاع بطيء من 4 أقدام يمارس 30 مرة.
- أما فيما يتعلق الأرض، سوف يستغرق سوى 5 كجم الدمبل. - 4 تمارين لمدة 30 المنحدرات على كل جانب.

7

في الشهر الأول من التمرين على الوزن تؤدي 2مرة واحدة في الأسبوع، إلى الإغاثة - 1 مرة. الشهر الثاني من المقابلة: 2 دروس أسبوعيا على الإغاثة و1 - إلى الأرض. إذا كان هذا النظام سوف يبدو صعبا، يمكنك ممارسة لوحدك، ولكن على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.

8

لا تتعجل على الفور الحصول على إيجابيةالنتائج، لا بد من المثابرة لتحقيق الهدف، وسوف الخصر يكون مثاليا فقط في ستة أسابيع! صدقوني، انخفض الكثير من النساء إلى 30 كجم! ولا تقلق، وتقاسم المنافع الخاصة بك وسوف تكون أبدا مثل "الرعب" "الجمال" الذكورية الذين ابتلاع حفنة من حبوب منع الحمل. عن طريق أداء تمارين بسيطة، سوف يحقق حالة بدنية جيدة وشكل المؤنث جدا ومرنة.

التعليقات مغلقة.