تشيسكياللغة الفرنسيةألمانيالإيطاليالبرتغاليةTÜRKÇEالأسبانية

كيفية صنع الخبز في maynkraft
2016/09/18
ما الأساس هو الأفضل: حشو أو الكتل
2016/09/18

كيف لانقاص الوزن وحرق الدهون أثناء ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية

كيف لانقاص الوزن وحرق الدهون أثناء ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية

استخدام الصالة الرياضية هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لانقاص وزنه، وفي الوقت نفسه للحصول على شخصية جميلة مع عضلات الإغاثة.

ومع ذلك، من أجل تحقيق مثل هذه النتيجة ليست ممكنة إلا مع العمالة العادية ونظام التدريب التي شيدت بشكل جيد.

تعليمات

1

الرجوع إلى مدرب محترف. كما يجب أن يتم تنفيذ اللاهوائية والقوة والتدريب بدقة تحت إشراف محترف حقيقي في هذا المجال. وقال انه سيتم تحديد مناسبة للالرقم الخاص بك ومستوى التدريب ونظام التدريب والتأمين ضد الإصابات، والتي يمكن الحصول عليها من الحمولة الزائدة وممارسة غير سليمة.

2

زيارة الصالة الرياضية بانتظام، ولكن ليس علىالمزاج. لتحقيق النتائج، فمن المستحسن أن الانخراط في ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع كل يوم. وبشكل مثالي - كل يوم، تعمل من خلال مجموعات مختلفة من العضلات. يجب أن تبدأ ببطء، مع كل أسبوع زيادة الحمل في الجسم، والجسم لا تعتاد على ذلك.

3

يأخذ ما لا يقل عن ساعة واحدة في اليوم. هذا الجمع بين بالضرورة تمارين القوة للعمل من خلال ممارسة اللاهوائية العضلات، مما يساعد على حرق الدهون. أفضل للجميع، إذا سيبدأ التدريب في حلقة مفرغة أو الدراجة الثابتة، حيث يراقب و لا ينبغي أن يكون أقل من 30 دقائق لبدء عملية حرق الدهون. ثم للذهاب مجموعة من التمارين لتقوية مجموعات محددة من العضلات، ومرة ​​اخرى التدريب اللاهوائي الكامل في حلقة مفرغة أو دراجة ثابتة.

4

الحق في تناول الطعام. تذكر أن ارتداء أسفل نفسي في صالة الألعاب الرياضية سيجلب لها أثر يذكر، إذا بعد تناول الهامبرغر. لانقاص وزنه، كنت في حاجة الى نهج شامل. هذا هو السبب في أنه من الضروري للحد من تناول الطعام، وفضلت الخضروات الطازجة واللحوم والأسماك. من وقت لآخر تحتاج إلى أكل أيضا الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، مثل المعكرونة من القمح القاسي أطباق أو الحبوب. ومع ذلك، فمن الأفضل لتناول الطعام في الصباح وفي المساء لإعطاء الأفضلية للبروتين الغذاء.

5

تجنب تناول ساعتين قبل ممارسة الرياضة،على خلاف ذلك في الفصول الدراسية سيتم حرق السعرات الحرارية فقط، بدلا من الدهون تحت الجلد. يبدأ الجسم الماضي لاستخدام فقط في حالة أن السلطة على أن تتخذ في أي مكان. أيضا، لا تأكل أي شيء لمدة ساعة بعد تجريب كهيئة بعد ممارسة لبعض الوقت، وهناك عمليات لحرق الدهون.

6

لا تقلق إذا كان الوزن الأول سوف لاللمغادرة، لأنك سوف ليس فقط التخلص من الدهون، ولكن أيضا إلى تراكم كتلة العضلات. على الرغم من أن جداول ستبقى في مكانها لفترة طويلة، يتم استبدال الدهون تحت الجلد تدريجيا من كتلة العضلات. مع مرور الوقت، وكنت لا ضرر على الصحة يمكن أن يفخر ضئيلة، والأهم من ذلك - الجسم مناسبا.

التعليقات مغلقة.