تشيسكياللغة الفرنسيةألمانيالإيطاليالبرتغاليةTÜRKÇEالأسبانية

حيث لشراء مستحضرات التجميل المهنية
2016/09/11
كيفية جعل سوار مصنوع من الكتان واللؤلؤ
2016/09/11

كيف تتعلم لممارسة رياضة العدو

لمسافات طويلة تشغيل - أنها رائعة

هرول - مسافات طويلة - لديك في حياتك أكثر من مرة. أولا، في المدرسة، وحصص التربية البدنية، وبعض - وفي المسابقات، ثم الجيش، الجامعة، إذا ما لعب للمنتخب الوطني ...

للأسف، هناك حالات عندما يكون لديك "الأقدام السعيدة" ومن لصوص الشارع أو البلطجية فقط في حالة سكر.

وكان لديك لتشغيل بعيدا عن 20 مترا لك من الخلف.

ستحتاج

  • لتمارين رياضية - (!) مريحة وارتداء أحذية والملابس الرياضية للطقس.

تعليمات

1

فمن الأفضل أن تذهب لممارسة رياضة العدو في الصباح، عندما يكون الجسم لا يزال الكامل للطاقة، قبل الإفطار، حتى لا يضر المعدة.

2

أولا، يجب عليك ممارسة بجد. يجب علينا أن نبدأ مع الرقبة والتحرك ببطء يديك، ثم في الحوض والساقين.

3

ثم يمكنك البدء في تشغيل. البدء في اتخاذ أفضل ببطء وبلطف، حتى لا تمزق الأوردة، حتى الجسم لم استعد بعد حتى. تدريجيا، يمكنك أن تلتقط سرعة. وينبغي أن يكون التنفس على نحو سلس وعميق في الوقت الحالي.

4

في الجولة الأولى لفهم أفضل لكيفية تشغيل مريح، وتشغيل هذه المسافة لمدة اسبوع تقريبا. تدريجيا، يمكنك زيادة المسافة.

5

بعد تشغيل ببطء ترتفع حتى يتم استعادة التنفس.

التعليقات مغلقة.