تشيسكياللغة الفرنسيةألمانيالإيطاليالبرتغاليةTÜRKÇEالأسبانية

المميزات الفين التأين
2016/09/01
ما هو الفرق بين الرغوة والبوليسترين
2016/09/01

كم يجب تحميل الصحافة، من أجل تحقيق نتائج

كم يجب تحميل الصحافة، من أجل تحقيق نتائج

ربيع جميل الصحافة - هدف العديد من الرياضيين والناس العاديين. انها ليست دائما ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحقيق النتيجة المتوقعة.

ولتحقيق هذا الهدف، لا بد من الامتثال المشورة المهنية.

معلومات عن التدريب

قبل شخص سوف تبدأ في أن تشارك،وقال انه يجب فهم أي نوع من النتائج التي تريد تحقيق. ذلك يعتمد على ما يجب أن يتم تنفيذ المجمعات من التمارين وعدد المرات الصحافة الأسبوع الصخور. سوف 3-4 جلسات في الأسبوع لمدة 20 ممثلين (3-4 مجموعات) يساعد على تخفيف شراء عضلات البطن في اللياقة البدنية الكبيرة. وتجدر الإشارة إلى أن هذه التوصيات تعتمد على اللياقة البدنية الفردية. بالنسبة للمبتدئين، وعدد من حالات التكرار يمكن خفضها الى 10. تحميل ضروري لتزيد تدريجيا من تجريب إلى تجريب. في هذه الحالة، يمكنك تحقيق نتائج ممتازة.

إذا كان الغرض الرئيسي للرياضي لانقاص وتلك نقطة اضافيةرواسب الدهون في منطقة من الجانبين والبطن، ثم، يجب أن نضع في اعتبارنا أن فقط مع مساعدة من عملية معقدة لتحقيق لم يتم الحصول على نتيجة جيدة. فمن الضروري التعامل مع هذه المشكلة على نطاق أوسع. فمن الضروري مراجعة تماما النظام الغذائي. من ينبغي أن تستبعد القائمة المقلية، والأطعمة الدهنية والمالحة. بالإضافة إلى التدريبات في مجموعة التدريب الصحافة تحتاج بالضرورة لتشمل التدريبات التي تحفز بعض الزيادة في درجة حرارة الجسم. وبالتالي، فإن رياضي زيادة تخصيص الغدد العرقية التي تؤدي للخروج من الكيلوجرامات الزائدة. المثال الأكثر شيوعا من هذه العملية هو الركض. جيدة للدخول في منطقة مفتوحة.

تلميحات مفيدة

بالنسبة لأولئك الذين قد بدأت لتوها إلى القيام التدريباتوالصحافة تمارس ما يكفي من 9 النهج في الأسبوع، مع زيادة تدريجية إلى 18. وهناك أيضا ميزة أخرى. عندما الصحافة لم يضخ بعد، وضعف صخرة فإنه لا ينبغي أن يكون أكثر من 20 مرة. بعد ذلك، وعدد من العضلات غير مدربين ليست سوى المعوقين والعمل العضلات القابضة حصرا من الجذع.

بعد 2-3 أشهر من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام،عند استخدام الصحافة بالفعل إلى مجهود بدني، وأقوى، فمن المستحسن أن ضخ الفشل. وهذا يعني أنه لا ينبغي عليك حساب عدد من التكرار. ومن الجدير لاختيار الحمل الأمثل. أثناء الإجهاد خاص لعضلات غير تعزيزها أكثر كثافة والنمو.

عند تنفيذ مجمع تمارين في الصحافةيجب أن تلتزم الأسلوب السليم. الخطأ الأكثر شيوعا التي أدلى بها كثير من مبتدئين هو التنفس الخاطئ. عندما يحمل رياضي أنفاسه، والعضلات ليست قادرة على تقليص تماما كما الرئتين مليئة الأكسجين، لا يسمح لهم بذلك. صحة تنفيذ نتائج ممارسة في ذات نوعية رديئة عضلات البطن الضخ. الاسلوب الصحيح - هو رياضي في الحركة نهاية اتخاذ زفير قوية وحادة.

التعليقات مغلقة.