منزل / رياضة / اليوغا والبيلاتس / كيفية تشكل البتولا

كيفية تشكل البتولا

/
77 المشاهدات

كيفية تشكل البتولا</A>

المعروف بين مواطنينا ممارسة "بيرش" - وليس أن البعض، باعتبارها واحدة من الوضعيات اليوغا، وهو ما يسمى Sarvangasana.

وهو ينتمي إلى مجموعة ما يسمى الوضعيات المقلوبة ومعقدة جدا في التنفيذ، ولكن النتيجة هو يستحق كل هذا العناء.

ماذا تعني عبارة "البتولا"

-؛ نظرا لموقف مقلوب من الجسم هناك تدفق الدم إلى الدماغ قوية، ومشبعة بالأكسجين.
-؛ هناك تحفيز الغدة الدرقية، التي تطبع نشاط الهرمونات ويقوي جهاز المناعة.
- تطبيع الضغط في منطقة الحوض، الأمر الذي يسهل يعانون من البواسير.
-؛ بوز يساعد على التركيز، وتخفيف التعب، لإيجاد تناغم الجسد والروح.

وهناك أيضا رأيا أن Sarvangasana يكون مفيدا بشكل خاص للنساء الذين يحلمون طفل. اعتمد يزعم مباشرة بعد الجماع الموقف البتولا يعزز الخصوبة. ومع ذلك، لم يتم التحقق من ذلك.

كيف Sarvangasana

قبل تنفيذ Sarvagasanu الضرورةلإعداد عضلات لتدفئة لهم. بعض التمارين التي يمكنك القيام به لأنه قبل تنفيذ. إذا تم تنفيذ أسانا بالتزامن مع اليوغا يشكل أخرى، يجب أن تفعل ذلك في نهاية الدراسة.
أولئك الذين أداء هذا التمرين في الآونة الأخيرة، ومن الجديرتضمن، من أجل الحد من عدم الراحة في منطقة الرقبة. فمن الأفضل لأداء أسانا على حصيرة خاصة للاليوغا أو على بطانية كثيفة للحد من الألم ممكن.

أداء الآلات الموقف

العنوان الكامل لهذا الموقف يبدو وكأنه "Salamba sarvangasana 1"

1؛ استلق على ظهرك.
2، ثني الركبتين وسحب منها نحو صدرك.
3؛ رفع الحوض دعم الجسم الأسلحة الخلفية من الكوع. الركبتين في نفس الوقت ويمكن تلمس جبهته.
4؛ ببطء وسلاسة تصويب الساقين.
5.، تأكد من أن ساقيك متعامدة على الأرض في محاولة لتطبيق هذا الحوض إلى الأمام. يد تساعد عقد الجسم في الموضع الصحيح. يجب أن يقع العبء الأكبر على كاهل وليس على العمود الفقري العنقي.
6، في هذا الموقف يمكنك حتى تشعر الانزعاج. من الناحية المثالية، يمكنك إجراء ما يصل إلى 10 نفسا والبدء بها.
(7)؛ لترك أسانا، تحتاج أولا إلى ثني الساقين، ثم خفض الحوض، ومن ثم تصويب الساقين في موقف ضعيف.
يتم أسانا بوتيرة بطيئة، والتنفس ثابتا.
هناك خيارات أكثر تعقيدا vyplneniya Sarvangasana:
-؛ Salamba sarvangasana 2 - يتم إزالة اليدين من الخلف وامتدت موازيا للأرض (يمكنك أن تطور أصابعك في القفل) -
-؛ niralamba sarvangasana 1 - الأسلحة على التوالي تحويلها إلى موقف golovoy-
-؛ niralamba sarvangasana 2 - توضع اليدين على طول الساق.
إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك ان تتعلم هذه الخيارات الوضعيات. فمن الأفضل أن تفعل ذلك في الترتيب الذي تم سردها، تتحرك باستمرار من الأسهل أن أطرح أصعب.
وليس من الضروري لممارسة هذا أسانا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وكذلك أولئك الذين عانوا من إصابات الاصابة.

كيفية تشكل البتولا آخر تعديل لذلك: 21 يونيو 2017 بواسطة kiwsausq
ومن داخل حاوية الرئيسي نص تذييل