تشيسكياللغة الفرنسيةألمانيالإيطاليالبرتغاليةTÜRKÇEالأسبانية

ماذا تفعل إذا خسر في الغابة
2016/09/07
ما العلامة التجارية للهاتف يعتبر الأفضل
2016/09/07

كيفية القيام قبضة العكسية على شريط

كيفية القيام قبضة العكسية على شريط

تمارين على شريط يساعد الرياضيين على شكل مشد العضلات، وتصويب الموقف الخاص بك، وزيادة القوة والتحمل.

واحد من التدريبات الأساسية على شريط هو "قبضة العكسية".

إعدام

خصوصية من قبضة العكسية"غير القياسية" محاذاة ناحية. فمن الضروري وضع يديك على شريط مع يديه على وجهه. وينبغي أن تكون أيدي عرض الكتفين. ثم عليك أن تأخذ نفسا وشددت بحيث كانت الرقبة على الأقل على قدم المساواة مع شريط. من الناحية المثالية، فمن المستحسن أن رفع الجسم أعلى من ذلك.
"قبضة العكسية" يشجع على أوسع نطاقعضلات الظهر، العضلة ذات الرأسين وعضلات الكتف. لا يمكنك أن تفعل ممارسة في الزيادات، فمن الضروري للقضاء على الجمود وقيام سحب الناشئة نتيجة لجهود الذراعين والظهر. العديد من الرياضيين أداء "قبضة العكسية" توفر أبسط بكثير من "الكلاسيكية" سحب الناشئة مع اليدين على شريط "نيابة". حقيقة أن مجموعات مختلفة من العضلات تعمل في هذه المناورات. فمن المستحسن لتنمية المتناغمة للتدريب "الكلاسيكية" البديل مع "عكس".

استراتيجية للتدريب

سوف تعمل النهج تسمح لك لتستمر لفترة أطول وأكثر كفاءة"العمل" على شريط مما كانت عليه في نهج "إلى أقصى حد". يتم حساب كمية من التكرار في نهج العمل كما 70-80٪ من صعود قياسي عكس قبضة. إذا كنت صعد 20 مرة، فمن المنطقي أن يمسك 3-4 مجموعات من 14-16 مرة.
يمكنك أيضا بالتناوب تجريبالكلاسيكية "قبضة العكسية" مع التدريبات تضييق "قبضة العكسية"، التي تقع في الأيدي على مسافة 15-25 سم عن بعضها البعض. وبالتالي سوف تكون قادرة على استخدام عضلات إضافية من الظهر والصدر.

تقييم

يمكنك تقييم النتائج في هذه الرياضة إلا بعدأي وقت. لذا، إذا كنت تعمل بها 1-2 أشهر إلى 3 مرات في الأسبوع، مع احتساب الصحيح قد تشعر موجة من قوة، نمو العضلات على الذراعين والظهر، والحد من الطبقات الدهنية.
"التدريبات مدونة" يمكن أيضا أن يساعد كثيرارياضي مبتدئ. تسجيل أي تغييرات في حياته الطول والوزن، وعدد من مجموعات من الأيام، وهو برنامج التغذية. تتبع عملكم واستخلاص الدروس من جميع الجوانب الإيجابية والسلبية للتدريب.

تلميحات مفيدة

العضلات لا تنمو أثناء ممارسة الرياضة، وخلال الانتعاش. التغذية السليمة والنوم و"مفيدة كسول" خلال عطلة العيد ليست أقل أهمية من كثافة التدريبات على شريط أفقي.
الدافع للتدريب يمكن أن تعطي"التنافس" لعدد من التكرار أو عدد من النهج لزملائك. سحب ما يصل إلى البطولة تحسب إلا إذا كان الذقن في المرحلة العليا فوق العارضة.
وكلما زاد عدد من حالات التكرار تساعد على جعل قفازات جلدية لحماية يديك من البثور. ذات أهمية خاصة لحماية اليدين من مبتدئين، وظهور بثور والتي يمكن أن تقلل من الحماس الرياضة إلى لا شيء.

التعليقات مغلقة.