تشيسكياللغة الفرنسيةألمانيالإيطاليالبرتغاليةTÜRKÇEالأسبانية

من هو سلطعون الناسك
2016/08/27
لماذا أحصل على شاشة سوداء
2016/08/27

تمارين لتخفيف القلق والتوتر

تمارين لتخفيف القلق والتوتر

إذا كنت تشعر بأن تأتي الآن من نفسك، وفقدان السيطرة على المشاعر أو تفعل شيئا لا تريد - دفع نحو عاجل أنفسهم لمدة 10-15 دقيقة، وتقديم نفسها إلى وضعها الطبيعي.

1. استلقي على ظهرك، وضع يديه على طول الجسم، والنخيل تصل. رئيس Zaprokinte قليلا إلى الوراء، عيون قريب، والتنفس عن طريق الأنف الخاصة بك.

2. تتبع أنفاسك، مع العلم أن التنفس من خلال الأنف. تركز تماما على النفس وعدم التفكير في أي شيء آخر. يشعر الهواء يستنشق والزفير مختلفة، والمزيد من الدفء.

3. جعل التنفس الضحل ونستغرق لحظة. وفي الوقت نفسه تشديد بشدة جميع عضلات لبضع ثوان، يحاول أن يشعر التوتر في الجسم كله. عند الزفير - الاسترخاء الجسم كله تماما. كرر 3 مرات.

4. كذبة بهدوء لمدة 2-3 دقائق. التركيز على شعور الثقل للجسم. التمتع شعور لطيف للاسترخاء.

5. كل الأصوات المحيطة الانخراط في الاعتبار، ولكن لا يشعرون، ولم تجب. إذا كنت تستمع إلى الصوت، شعرت بشيء - تحقق لنفسه، ولكن عدم التركيز، وليس محاولة لتعميق.

6. شد الساقين وإرسال إشارة إلى جميع أجزاء الجسم. وبعد أن عقدت الجهد في جميع أنحاء الجسم - raslabtes ومواءمة أنفاسك.

7. نقع بضع دقائق، التنفس بسلاسة، دون أي تأخير. افتح عينيك، ومرة ​​أخرى zazhmurte. مرة أخرى، افتح عينيك وتمتد مثل بعد الاستيقاظ.

8. الجلوس بلطف وسلاسة أسفل والحصول على ما يصل بلطف. حاول أن تتذكر والحفاظ على حالة من الاسترخاء الداخلي.

بعد هذه التدريبات، وسوف تشعر بالانتعاش، والكامل من القوة والطاقة.

التعليقات مغلقة.