منزل / علم النفس / الاكتئاب والتوتر / تمارين لتخفيف القلق والتوتر

تمارين لتخفيف القلق والتوتر

/
37 المشاهدات

تمارين لتخفيف القلق والتوتر</A>

إذا كنت تشعر بأن تأتي الآن من نفسه، ليفقد السيطرة العاطفية أو تفعل شيئا لا تريد - دفع نحو عاجل أنفسهم لمدة 10-15 دقيقة وتقديم نفسك إلى وضعها الطبيعي.

1. استلقي على ظهرك، وضع يديه على طول الجسم، والنخيل تصل. رئيس Zaprokinte قليلا إلى الوراء، عيون قريب، التنفس من خلال الأنف.

2. تتبع أنفاسك، ندرك أن التنفس عن طريق الأنف. التركيز بشكل كامل على جهاز التنفس وعدم التفكير في أي شيء آخر. يشعر يستنشق الهواء والزفير البعض أكثر دفئا.

3. جعل التنفس الضحل ونستغرق لحظة. وفي الوقت نفسه تشديد بشدة جميع عضلات لبضع ثوان، يحاول أن يشعر التوتر في جميع أنحاء الجسم. عند الزفير - الاسترخاء الجسم كله تماما. كرر 3 مرات.

4. كذبة بهدوء لمدة 2-3 دقائق. التركيز على شعور الثقل من الجسم. التمتع شعور لطيف من الاسترخاء.

5. كل الأصوات المحيطة الانخراط في الاعتبار، ولكن لا تأخذ ولم يجيبوا. إذا كنت تستمع إلى الصوت، وشعرت بشيء - تحقق لنفسه، ولكن ليس التركيز، وليس محاولة لتعميق.

6. شد الساقين وإرسال إشارة إلى جميع أجزاء الجسم. بعد مرور أكثر من الجهد الجسم - raslabtes ومحاذاة أنفاسك.

7. نقع بضع دقائق، التنفس بسلاسة، دون أي تأخير. افتح عينيك ومرة ​​أخرى zazhmurte. مرة أخرى، افتح عينيك وتمتد مثل بعد الاستيقاظ.

8. الجلوس بلطف وسلاسة أسفل والوقوف بعناية. حاول أن تتذكر والحفاظ على حالة من الاسترخاء الداخلي.

بعد هذه التدريبات، وسوف تشعر بالراحة والكامل للطاقة.

تمارين لتخفيف القلق والتوتر آخر تعديل لذلك: 23 مايو 2017 بواسطة meodeagn
ومن داخل حاوية الرئيسي نص تذييل