تشيسكياللغة الفرنسيةألمانيالإيطاليالبرتغاليةTÜRKÇEالأسبانية

ما هو خطاب الاعتماد
2016/08/23
طريقة للتخلص من النمل المنزلية
2016/08/23

كيفية ممارسة لانقاص الوزن

كيفية ممارسة لانقاص الوزن

من أجل إنقاص الوزن، فمن الضروريللتخلص من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم. في أغلب الأحيان هذه الأهداف الناس يجلسون على جميع أنواع الوجبات الغذائية التي تحد من تناول المواد غير المرغوب فيها.

التخلص من الوزن الزائد وقت ممكن وبمساعدة من ممارسة الرياضة.

تبدأ صغيرة

إذا كنت تعتقد أنك يعانون من زيادة الوزن وتريدتخلص منه إذا كنت لم أمارس الرياضة، عليك أن تكون حذرا لأداء التمارين البدنية. لا تحاول وضع أهداف غير واقعية، وافتراض الأحمال الثقيلة تؤدي إلا إلى التعب والآلام السريع في العضلات، فإنه لن تساهم في مشكلتك لفقدان الوزن.
قبل أن تذهب إلى تجريب في صالة الألعاب الرياضيةقاعة، وزيادة إجمالي النشاط الحركي اليومي. التوقف عن استخدام وسائل النقل العام، تغيير على الدراجة أو الذهاب سيرا على الأقدام. تحفيز نفسك ليس فقط لأنها سوف تساعدك على تحسين حالة الجسم وتهيئته لمدة وكثافة النشاط البدني، ولكن أيضا حقيقة أنك توفير المال عن طريق عدم استخدام السيارة. أداء يوميا يمشي لا يقل عن 20 - 30 دقيقة. لا تستخدم المصاعد إذا كانوا في منزلك، فقط لتسلق السلالم. إذا كان لديك فرصة لاستبدال الكراسي كرات لاستعادة لياقته، وسوف تساعد على تحفيز العضلات حتى في وضعية الجلوس.

أمراض القلب

بالإضافة إلى حقيقة أن يمارسالقلب والأوعية الدموية (القلب) وتحسين الدورة الدموية وزيادة القدرة على التحمل، فإنها تساعد أيضا على سرعة التخلص من السعرات الحرارية المتاحة للهيئة. واحدة من أسهل الطرق لانقاص الوزن بهذه الطريقة - اتخاذ هرول يوميا، يمكنك أن تفعل ذلك على حد سواء في الهواء الطلق وفي حلقة مفرغة. إذا كنت لا تحب الركض رتابة، يمكنك تسجيل الدخول، على سبيل المثال، في قسم الرقص الرياضة أو اللياقة البدنية الأندية.
نوع آخر من ممارسة - الفاصلةالتدريب. هم التحول المتكرر والمفاجئ من الجسم من الأعلى إلى كميات أقل. على سبيل المثال، إذا كنت عداء، والجمع بين الركض 10 دقيقة مع 2 دقيقة تسارع سباق. هذه المناورات هي فعالة جدا لتطوير القدرة على التحمل وتحسين الحالة العامة للجسم.

تدريب القوة

ممارسة يرتبط مع زيادة البدنيةالأحمال، مثل رفع الأثقال تعزيز وفقدان الدهون السريعة ويقللون من حجم العضلات وقت التشغيل الشامل. وهذه العمليات سوف تزيد أيضا بشكل كبير عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يساهم في حرق السعرات الحرارية أكثر كثافة في الوقت الذي كنت مجرد الاسترخاء. إذا كنت ترغب في زيارة الصالات الرياضية، ومن المؤكد أن استخدام خدمات مدرب، وقال انه سوف تجعلك خطة تدريبية فعالة ومناسبة لهذا الغرض الخاص. يمكنك أيضا القيام بذلك في المنزل، والقيام بتمارين رياضية على مقذوفات بسيطة (الأوزان، والحزم، والأوزان، وما إلى ذلك).

التعليقات مغلقة.