تشيسكياللغة الفرنسيةألمانيالإيطاليالبرتغاليةTÜRKÇEالأسبانية

كيف يسمى خشبي طبل الأفارقة
2016/09/04
كيف تصبح ساحر
2016/09/04

كيفية تطوير القوة والسرعة

كيفية تطوير القوة والسرعة

تتطور بسرعة وقوة وسرعة، يجب عليك غالبا ما تذهب الى صالة الالعاب الرياضية.

تحت إشراف مدرب والقيام التدريباتعلى نحو فعال ودون مخاطر على الصحة. في حالة عند المشي لمسافات طويلة في غرفة اللياقة البدنية ليس ما يكفي من الوقت لتطوير العضلات ويمكنك أن تجرب في المنزل.

النظر في هذه العملية، والتي ستكون مفيدة في كلا المكانين.

تعليمات

1

لتطوير عضلات الساق مع يجلس القرفصاء، واستخدامالدمبل. السكن كما الدمبل يمكن استخدام زجاجة الماء. خذ بكلتا يديه وكافية لمقاومة الحمل وتبدأ في الغرق ببطء على الأرض والحصول على ما يصل مرة أخرى. تحاول أن تفعل التمارين ببطء، وبالتالي فإن العضلات سينكمش وسيتم شعرت نتائج أفضل من العمل بسرعة.

2

ممارسة عضلات البطن. الاستلقاء على سطح صلب ورفع رأسك وعنقك بضعة سنتيمترات فوق. يد نعلق على رفع المعابد والساق بزاوية 60 درجة. ثم خفض الرأس والعنق. بعد سلسلة من مثل هذه التمارين تزيد من درجة الميل قدم - 75، 90، 120.

3

استخدام التدريبات ذات الرأسينانثناء الكوع مع الحمل. في عدة طرق أداء هذا التمرين. الوقوف، لذلك كنت لا تتداخل مع أي شخص، تتخذ في كل يد والبضائع، يمسك ذراع عند الكوع، رفع الحمل وجها لوجه. أول يد واحدة، ثم من جهة أخرى.

4

لتطوير استخدام السرعة في التدريبتشغيل المكوك. يمكنك أيضا الاشتراك في المسابقات مدينة في السباق لمسافة 10 كيلومترات وأكثر. وكلما زاد طول المدى، وأكثر فعالية وسوف تقوم بتطويرها نظام للتنفس السليم، يصير حكيما لتوفير الطاقة وذلك لتطوير مثل هذه النوعية كما التحمل.

5

لا مجرد تحميل جسمك مع الثقيلةالتدريبات، وإلا يمكنك أن يقوض الصحة. التشاور مع المدربين كل يوم وتابع ببطء دورة من التدريبات، وبذلك باستمرار في تنوعها، إلى العضلات والمفاصل ولم يتم ارتداؤها من قبل نفس الأحمال.

التعليقات مغلقة.