تشيسكياللغة الفرنسيةألمانيالإيطاليالبرتغاليةTÜRKÇEالأسبانية

كيف تجد حافزا للعيش
2016/09/01
كيف vyvyazat حلقة عبرت من التطرق
2016/09/01

كيفية التعامل مع الأرق؟

كيفية التعامل مع الأرق؟

أول علامات الأرق قد تكون إشارات مقلقة للجسم. اضطراب النوم ليلا يؤثر على نشاط الجسم أثناء النهار.

الأرق المزمن يمكن أن يكون لها آثار سلبية على القلب، وعلى الحالة النفسية للشخص، وهو انتهاك في التنفس.

تعليمات

1

قبل الذهاب إلى الفراش يجب أن تكون فقط وجبة خفيفة. وهناك وجبة ثقيلة يجبر الجسم على العمل، والتي قد تكون اول قضية من الأرق.

2

المشي قبل النوم تساعد الجسم بالتعب. قد يسبب قوات تراجع النعاس.

3

ومن أجل التغلب على الأرق، وتحتاج إلى التخلي عن المشروبات التي تعزز النشاط في الجسم.

4

قبل الذهاب إلى النوم، تحتاج إلى الاسترخاء ونسيان كل المشاكل.

5

تخلص من الأرق ويساعد الحمام الدافئ. في الحمام، يمكنك تشغيل الموسيقى المهدئة.

6

إفساح المجال للنوم أكثر راحة. إذا كانت الغرفة خفيفة جدا، يمكنك تعليق الستائر الداكنة للمساعدة على إزالة ضوء الزائد. كما أنها قادرة على التغلب على الأرق سرير مريح مع وسائد مريحة وبطانية دافئة.

7

إزالة من الغرفة تلفزيون في غرف نومهم. عرض العديد من البرامج والأفلام أو البرامج قبل الذهاب إلى النوم يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من المشاعر. هذا يشكل عائقا أمام نوم جيد وهادئ.

التعليقات مغلقة.