تشيسكياللغة الفرنسيةألمانيالإيطاليالبرتغاليةTÜRKÇEالأسبانية

كيفية الاستعداد للامتحان وليس إلى الخراب
2016/08/15
كيفية زراعة الجزرة الكبيرة
2016/08/15

هل يمكنني ممارسة الرياضة ليلا

هل يمكنني ممارسة الرياضة ليلا

الأطباء لا يوصي لممارسة الرياضة في الليل - فإنه يؤدي إلى اضطرابات النوم، على الرغم من أن الناس مختلفة وبيورهيثمس مختلفة، وغير ضارة لبعض هذا التدريب.

إذا كنت تتبع بعض القواعد - لاالزائد في الجسم، مما لا شك فيه لأداء التمدد وتمارين التنفس بعد الرياضة، والنوم جيدا - يمكنك المشاركة في الألعاب الرياضية وفي الليل، ولكن ما زالت جذابة لتكريس النشاط البدني خلال النهار.

سلبيات الرياضية ليلا

تحفز الرياضة تفعيل كافة الأنظمةالجسم - زيادة الدورة الدموية، ويزيد من عملية التمثيل الغذائي، ويبدأ في إنتاج الهرمونات، بما في ذلك قدرا معينا من الأدرينالين. الجسم يأتي في لهجة، ويبدأ الدماغ على العمل بشكل أسرع. النوم بعد ممارسة يكاد يكون مستحيلا، إلا إذا كان الشخص لا تحصل على قسط كاف من النوم قبل وعملت على استنفاد - لكنه غير ضار جدا بالصحة، خصوصا لنظام القلب والأوعية الدموية. معظم الناس ليلة بعد لرياضة لا يمكن أن تغفو على الفور، الأمر الذي يترتب عليه اضطرابات النوم. يتم ترتيب الساعات البيولوجية في مثل هذه الطريقة التي في الليل يحتاج الجسم الراحة.
ولكن ليس كل الناس يعيشون على نفس الجدول الزمني. إذا كان جسمك هو تماما يجلب اليقظة في الليل وأثناء النهار كنت تشعر بالتعب وكسول إذا الجدول الزمني الخاص بك يسمح لك النوم، على سبيل المثال، في الصباح أو بعد الظهر، فمن الممكن لتدريب ليلا ونهارا.

كيفية ممارسة الرياضة في الليل؟

بعض الرياضيين الشهير وكمال الاجسامممارسة ليلا: هذا هو أرنولد شوارزنيغر، بوير كو، كريس ديكرسون. تخطط بشكل صحيح بأنشطتهم والحفاظ على بعض القواعد الهامة، فقد قطعت شوطا كبيرا. واحدة من المزايا الرئيسية ليلة النشاط البدني - لا ضوضاء المدينة والسلام والهدوء، تفضي إلى تركيز. ليلة اليوغا - وقت كبير، ولكن أيضا غيرها من الألعاب الرياضية، أيضا، يمكن تخصيص هذا الوقت من اليوم.
من أجل عدم تعريض جسمك كبيرةتحميل ولا تضر نفسك، كنت في حاجة الى النوم الجيد قبل التدريب - أو على النوم ليلا أو نهارا السابقة. نضع في اعتبارنا أنه بعد احتلال بضع ساعات، وسوف يكون من المرجح أن يبقى مستيقظا. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين إجراء تدريب الوزن هذا. السباحة والتدريبات التي تمتد، واليوغا تهدئة الجسم - النوم أسهل بعد ذلك.
إذا كان الوقت لراحة النوم قبل التدريبليست كافية، والحصول على قسط من النوم لا يقل عن ثلاث أو أربع ساعات في المساء: أنه يساعد على منع أمراض القلب بسبب التدريب الليلي المنتظم. بعد هذه العملية، القيام تمتد والقيام تمارين التنفس، فإنه يساعد على جعل الجسم في حالة الهدوء.
إذا كنت في وقت متأخر من الليل، لا تنسى أن ثلاث ساعات قبل العشاء تجريب - يحتاج الجسم يكفي من المواد الغذائية لممارسة الرياضة. على معدة فارغة ممارسة ضارة.
تتبع صحتك خلال العاديةالرياضة يلة، وقياس ضغط الدم والنبض والمؤشرات، غير صحيحة، تغيير الجدول الزمني الخاص بك، أو زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

التعليقات مغلقة.