منزل / جميع الفئات / آخر / كيفية حساب نبض حرق الدهون

كيفية حساب نبض حرق الدهون

/
3 المشاهدات

سوف نبض يساعد على فقدان الوزن

هل تعلم أنه خلال فقدان الوزن تمارين يمكنك بسهولة حساب نبض حرق الدهون؟

خلال التمرين، وقياس معدل ضربات القلب يساعد على التحكم في شدة الحمل، لفهم ما هي النقطة يبدأ الجسم على حرق الدهون.

أي شخص لديه الحد الأقصىالنبض. هناك صيغة يمكنك استخدامها لحساب معدل ضربات القلب هو 220 ناقص عمرك. إذا نبضك هو أعلى من هذه القيمة، والقلب لديه صعوبة، وأنها تعاني من نقص في الأوكسجين والمواد المغذية.

تدريب على هذا الحد في أي حالفإنه من المستحيل، وهذا يمكن أن يكون خطيرا جدا. ولكن هذا هو بالضبط على قيمة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ويحسب المطلوب من معدل ضربات القلب الممر خلال التمرين.

خلال هذه الفترة، والقلب يدق بمثل هذا التكرار الذي يوفر كمية كافية من الأكسجين، مما يؤدي إلى الكربوهيدرات وتنقسم الدهون بفعالية. صيغته هي (220 العمر) * 0،6-0،8.

وتنقسم مزيد من التدريب في معدل النبضاثنين من مستوى التقليدي. نبض الأول هو فعال لحرق الدهون. هذه المنطقة هي 70٪ من الحد الأقصى. في المتوسط، اتضح 130 نبضة في الدقيقة الواحدة + / - 10، اعتمادا على عمرك.

المشاركة مع الوزن الزائد،وينبغي أن يكون قطار مع نبض لا تقل عن 40 دقيقة كما الكربوهيدرات المستهلكة في أول 20 دقيقة من التمارين، وعندها فقط تبدأ في التخلص من الدهون.

المستوى الثاني هو أعلى من 70٪ من الحد الأقصى، فإنه يدرب القدرة على التحمل الهوائية وأيضا حرق الكربوهيدرات أولا، ثم الدهون.

ومن داخل حاوية الرئيسي نص تذييل