تشيسكياللغة الفرنسيةألمانيالإيطاليالبرتغاليةTÜRKÇEالأسبانية

ما هي خطة مارشال
2016/09/13
ما برنامج لإرسال أطفالهم إلى المدرسة
2016/09/13

كيفية حساب نبض حرق الدهون

سوف نبض يساعد على فقدان الوزن

هل تعلم أنه في وقت من ممارسة لفقدان الوزن، يمكنك بسهولة حساب حرق الدهون نبض؟

خلال تدريب معدل ضربات القلب مقياس يساعد على التحكم في شدة الحمل، لفهم ما هي النقطة يبدأ الجسم على حرق الدهون.

أي شخص لديه الحد الأقصىنبض. هناك صيغة التي يمكنك استخدامها لحساب معدل ضربات القلب، 220 ناقص عمرك. إذا نبضك هو أعلى من هذه القيمة، والقلب لديه صعوبة، وأنها تعاني من نقص الأوكسجين والمواد المغذية.

العمل على هذا الحد في أي حالفمن المستحيل، وهذا يمكن أن يكون خطيرا جدا. ولكن هذا هو قيمة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب يتم احتساب وضروري معدل ضربات القلب الممر خلال التمرين.

خلال هذه الفترة، والقلب يدق مع تردد أن يوفر كمية كافية من الأكسجين، مما أدى إلى الكربوهيدرات والدهون النشطة وموزعة. صيغته هي (220 العمر) * 0،6-0،8.

تنقسم مزيد من التدريب معدل النبضاثنين من مستوى التقليدي. نبض الأول هو فعالة لحرق الدهون. هذه المنطقة هي 70٪ من الحد الأقصى. متوسط ​​عليها 130 نبضة في الدقيقة + / - 10، اعتمادا على عمرك.

لجزء مع الوزن الزائد،مع النبض يجب أن يكون القطار 40 دقيقة على الأقل، وذلك الكربوهيدرات المستهلكة في أول 20 دقيقة من التمارين، وعندها فقط تبدأ في تقسيم الدهون.

والمستوى الثاني هو أعلى من 70٪ من الحد الأقصى، فإنه يدرب التحمل الهوائية وأيضا حرق الكربوهيدرات أولا، ثم الدهون.

التعليقات مغلقة.