تشيسكياللغة الفرنسيةألمانيالإيطاليالبرتغاليةTÜRKÇEالأسبانية

مجوهرات الصلب: مجوهرات
2016/08/21
الذي انتقل النادي فاجنر لاف
2016/08/21

كيفية إبعاد الدهون من الظهر

كيفية إبعاد الدهون من الظهر

تراكم الدهون في الجزء الخلفي ليس أكثر مشهد جميل.

تورم متدلية تحت الكتف والدهون في حزام الخصر بالكاد تزيين ما لا يقل عن شخص ما.

التخلص منها يمكن ويجب أن تكون - وهذا ليس صعبا كما يتوهم كثيرون.

تعليمات

1

الشرط الأول والرئيسي للتخلص من الدهون في أي جزء من الجسم (بما في ذلك على ظهره) - التحول إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. تقليل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية إلى 1000-1200 سم مكعب.

2

إزالة أساسا من النظام الغذائي من الأطعمة الدهنية. الدهون الحيوانية لا تستهلك أكثر من 20 غراما يوميا. اتبع البروتين (لا يقل عن 50 غراما) ولا تتكئ على الكربوهيدرات (200-250 جم). لا تنسى أن استخدام 20-27g يوميا من الزيوت النباتية، والدهون من الجسم لا يأخذ، ولكن احتواء الفيتامينات المفيدة. لا تخلط الخضار والدهون الحيوانية لكل وجبة، لصالح لك لا تذهب.

3

تناول المزيد من الفواكه والخضروات وجميع أنواعالمساحات الخضراء. الأطباق النباتية ليست فقط مفيدة، ولكن أيضا للغاية منخفضة السعرات الحرارية، وسوف تساعدك على الحفاظ على النظام الغذائي. في أي حال من الأحوال لا اعتصموا! يتم عكس تماما التأثير. فقدت كل الدهون الوزن مرة ضعف حجم مباشرة بعد الصيام.

4

لدفع بسرعة بعيدا الدهون من الظهر، والعمل بهاعدة مرات خلال ممارسة القليل اليوم. القيام بتمارين في الصباح والمساء هرول. والنشاط البدني يساعد على زيادة استهلاك الطاقة بنسبة 20-30٪، وسيتم المشقوق الدهون بفعالية.

5

في كثير من الأحيان عضلات الظهر متوترة. ويمكن القيام بذلك في أي مكان: في المنزل أو في العمل، ويجلس في مكتب الكمبيوتر. نشاط عضلات الظهر وليس فقط تساعد على التخلص من nenavisnogo الدهون، ولكن أيضا تساعد على إبقاء ظهرك مستقيم، والتي سوف تعزز أيضا صحة العامة.

6

قد تحتاج أيضا لزيارة البركة من وقت لآخر. عندما تبحر تحصل على فائدة مزدوجة - تنفق الكثير من الطاقة (وكذلك التحقيق والدهون) وإعطاء الحمل ممتازة في جميع عضلات الظهر.

7

من المهم جدا بعد النتيجة، ولكن لم يحدث ذلكتستغرق وقتا طويلا، لا تسيء من استغلال كمية من المواد الغذائية. المعدل اليومي للنساء في 2000 سي سي و 2500 سي سي للرجال. الإفراط في تناول الطعام نتيجة لذلك سوف يلغي كل ما تبذلونه من جهود.

التعليقات مغلقة.